A tonificação muscular geralmente se refere a alguma definição muscular com baixa gordura corporal, sem músculos grandes e volumosos. Frequentemente, as pessoas treinam para "tonificar" realizando um treinamento de resistência muscular, usando repetições altas com baixa resistência. Enquanto o treinamento com repetições altas e baixo peso queima calorias e ajuda na perda de peso, o treinamento com pesos mais pesados e menos repetições aumenta a perda de gordura.
Treinamento com pesos para perda de gordura
Todo exercício vai queimar calorias e contribuir para a perda de peso. A maioria das pessoas, especialmente as mulheres, fica longe de pesos pesados porque acredita que ficará maior. A verdade é que o treinamento para o tamanho muscular leva semanas a meses e a maioria das pessoas não fica muito grande. Em geral, você obterá um físico menor e mais firme com um treinamento com pesos mais alto devido a um metabolismo aumentado e menor gordura corporal. A coxa mais importante a ser lembrada quando o treinamento com pesos para perda de peso é que sua intensidade precisa ser alta para queimar calorias e criar um déficit calórico para perder gordura.
Recomendações de treinamento de força
Para um condicionamento muscular geral e alterações moderadas no seu corpo, faça exercícios de treinamento de resistência duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, recomenda o American College of Sports Medicine. Escolha um exercício para cada grupo muscular principal e faça um conjunto de oito a 12 repetições para cada um. Escolha um peso desafiador, mas que permita que você complete seus representantes com a forma correta. Quando um peso específico se tornar muito fácil, aumente-o levemente. Mude seus exercícios a cada quatro a seis semanas para perda contínua de peso.
Métodos de treinamento
Você tem opções. Você pode fazer seus exercícios como séries e repetições com descanso entre cada série e / ou exercício ou pode fazer um circuito para aumentar sua queima de calorias para perda de peso. Um circuito é quando você escolhe oito a 12 exercícios diferentes e se move de um para o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Você pode fazer oito a 12 repetições de cada exercício, ou cronometrar os exercícios e executar cada um por 30 a 60 segundos. Descanse de dois a três minutos entre cada circuito e repita-o no total duas ou três vezes.
Importância do Cardio
Para ver um corpo tonificado e perda de peso, você precisa de exercícios aeróbicos e de resistência. Realize cardio três a cinco dias por semana para perda moderada de peso. Aumente até sete dias por semana, se você quiser ou precisar perder uma quantidade significativa de peso. As sessões devem durar de 30 a 60 minutos, e sua intensidade deve ser de moderada a alta para a perda de peso mais eficaz. Para realmente fechar o negócio, consuma menos calorias. Desista das calorias vazias e coma pequenas porções durante o jantar.
