Máquinas de exercício ajudam a queimar calorias, construir músculos e melhorar sua resistência. Certas máquinas oferecem um treino cardiovascular mais intenso que outras, o que significa que você queima calorias a um ritmo mais rápido. A maneira como você usa equipamentos para exercícios cardiovasculares também afeta a eficiência com que você queima gordura. Use as configurações da máquina e ferramentas adicionais para maximizar os benefícios aeróbicos e de fortalecimento do seu treino.
Queime calorias em uma esteira
De todo o equipamento em sua academia ou clube, as máquinas de exercícios cardiovasculares oferecem o treino que queima mais calorias. Correr em uma esteira queima mais calorias do que qualquer outro treino centrado na máquina. Antes de começar, verifique as configurações e selecione um ritmo intenso para queimar mais calorias. Se você pesa entre 125 e 185 libras e corre a 8 km / h por uma hora, queima entre 480 e 710 ou mais calorias, dependendo do seu nível de condicionamento físico e peso. Aumente o ritmo a 12 km / h e você queima entre 750 e 1.110 calorias, o que significa que você pode perder até 5 kg por semana, durante seis dias. Em vez de correr mais rápido, você também pode intensificar o treino e queimar calorias extras, ajustando a esteira em uma inclinação, para que você esteja "subindo".
Use um instrutor elíptico
Um instrutor elíptico pode oferecer um excelente treino aeróbico. No entanto, como você impulsiona o ritmo de um aparelho elíptico, é fácil deslizar para a costa quando se cansa. Para maximizar seus benefícios de queima de calorias, exercite-se em alta velocidade e use uma máquina com alças móveis para que você trabalhe com os braços também. Um benefício adicional do exercício em um aparelho elíptico é que seus pés nunca saem dos pedais, tornando-o um exercício aeróbico de baixo impacto. Uma hora no aparelho elíptico pode queimar de 540 a 800 calorias ou mais. Você também pode ajustar a resistência e a inclinação em um aparelho elíptico para queimar calorias extras.
Outras máquinas para exercícios cardiovasculares
Outras máquinas que aumentam sua frequência cardíaca também queimam calorias de maneira eficiente. Por exemplo, subir uma escada rolante queima entre 360 e 532 calorias em uma hora. O treino é de menor impacto, portanto, não estressa suas articulações, músculos e tendões, tanto quanto correr em alta velocidade em uma esteira. A subida de escada também fornece um treino de fortalecimento para os músculos glúteos, da coxa e da panturrilha. No entanto, evite se apoiar ou segurar na máquina; reduz o número de calorias queimadas. O uso de máquinas de remo estacionárias proporciona um treino total de fortalecimento corporal e aeróbico, queimando entre 310 e 754 calorias em uma hora. Fazer ciclismo indoor a uma taxa vigorosa queima 630 e 932 calorias por hora.
Intervalo de treinamento em máquinas de exercício
A maioria das máquinas de exercício possui configurações que permitem intensificar o treino, queimando mais calorias. Se sua máquina tiver uma configuração de intervalo, usá-la aumentará drasticamente as calorias queimadas. Essa configuração varia seu ritmo, geralmente começando com um aquecimento, passando para um ritmo vigoroso e adicionando alguns sprints. Os sprints aumentam sua freqüência cardíaca e a mantêm lá, mesmo quando você desacelera para um ritmo de recuperação. Você pode programar seus próprios intervalos em uma máquina de exercício, aumentando o ritmo ou alterando a inclinação a cada poucos minutos e mantendo o sprint ou escalando por pelo menos 30 segundos. Consulte o seu médico antes de iniciar o treinamento intervalado ou qualquer outro novo regime de exercícios.
