Ginastas parecem fisiculturistas. As ginastas têm músculos muito definidos e níveis extremamente baixos de gordura corporal. Para construir o corpo de uma ginasta, você deve treinar de maneira semelhante. Seu tamanho e definição vêm de seus métodos de treinamento. As ginastas treinam para força, poder, equilíbrio, coordenação, agilidade e condicionamento. De acordo com a treinadora Gina Paulhus, "a primeira coisa que você precisa entender é que o corpo dos ginastas é um 'efeito colateral' do treinamento mais do que um objetivo real do treinamento. Os músculos dos ginastas hipertrofia mais ou menos conforme necessário para ajudar seus desenvolvimento de habilidades e desempenho de rotina ".
Construindo o corpo de uma ginasta
Passo 1
Realize exercícios cardiovasculares, como corrida, corrida e treinamento intervalado para aumentar a resistência e perder gordura corporal. As ginastas realizam uma variedade de exercícios cardiovasculares para poder ter resistência para longas práticas e encontros. As ginastas também devem manter baixos os níveis de gordura corporal. Muita gordura corporal prejudicará seus níveis de energia, resistência e fará com que eles pesem mais, dificultando o esforço durante as rotinas.
Passo 2
Realize exercícios de condicionamento do núcleo, como elevadores de pernas, flexões, pranchas e pino. Esses exercícios fortalecerão o núcleo e definirão os músculos abdominais e lombares. As ginastas exigem força de núcleo excepcional. Durante os eventos, as ginastas devem usar seu núcleo para puxar e empurrar-se em direções diferentes. Esse estilo de treinamento oferece aos ginastas músculos do núcleo definidos.
etapa 3
Realize rotinas de treinamento com peso corporal. Realize exercícios como flexões, flexões, flexões de cabeça para baixo, agachamentos com peso corporal e diferentes posições na prancha. Esses exercícios, realizados por ginastas, promovem o crescimento muscular em todo o corpo. Christopher Sommer, treinador de ginástica, explica: "Agora, outra pergunta que devemos nos fazer - o treinamento com pesos corporais dos atletas olímpicos também é benéfico para os entusiastas do fitness? instrutor para guiá-los ou dezenas de milhares de dólares em equipamentos de ginástica especializados? E as respostas são mais uma vez - sim e sim. Existem alguns de nossos exercícios especializados que são relativamente fáceis de aprender e exigem pouco ou nenhum equipamento além de uma barra de chinup e algum espaço."
Passo 4
Pratique e execute a prancha e a alavanca dianteira. Esses dois exercícios desenvolvem força e tamanho em toda a parte superior do corpo e no núcleo. Durante esses exercícios, você mantém seu corpo em uma posição estática e progride para outras posições. O treinador Sommer explica: "Basicamente, esses dois exercícios promovem extrema força e estabilidade em toda a cintura escapular, tanto anterior quanto posteriormente. Além disso, eles jogam fora o seu núcleo e exercitam a região lombar / quadril".
Atenção
Consulte um médico ou instrutor certificado antes de tentar este programa.
