Você não precisa necessariamente ser submetido a uma cirurgia para melhorar a aparência dos seus seios. Existem vários exercícios que você pode empregar para fazê-los parecer maiores e mais firmes, todos os quais, de acordo com a "Bíblia para esculpir o corpo para mulheres", são relativamente fáceis de executar. Feito regularmente e em conjunto com uma dieta equilibrada, eles podem não apenas aumentar seu busto, mas também melhorar sua saúde e prevenir doenças como o câncer de mama.
Os fatos
Os seios não contêm tecido muscular de suporte, diz Shirley Archer em "Busting Out". Em vez disso, a musculatura da parede torácica, bem como o tecido fibroso de suporte conhecido como ligamentos de Cooper, ajudam a suportar o peso de seus seios. Além disso, os músculos das costas e dos ombros desempenham um papel importante na orientação espacial do seu busto. Portanto, ao esticar e fortalecer cada um desses recursos, você pode, diz Archer, levantar o peito e, finalmente, melhorar a aparência, tanto em tamanho quanto em firmeza.
Palm Press
Sente-se em uma posição relaxada e feche as mãos na frente do peito. Verifique se os cotovelos estão dobrados a aproximadamente 90 graus e os braços estão na horizontal. Empurre as palmas das mãos uma contra a outra por até 10 segundos e depois solte. Repita 15 vezes. Este exercício fortalece os músculos do peito, principalmente os peitorais, e pode ser realizado virtualmente em qualquer lugar que você se sinta confortável.
Linha haltere deitada
Este treino fortalece suas costas e ombros. Deite-se de bruços em um banco elevado. Agarre um haltere de 2 libras em cada mão no comprimento do braço e enfileire os halteres em direção aos lados do peito enquanto queima os cotovelos. Faça uma pausa e abaixe as mãos para a posição inicial. Realize de duas a três séries de até 10 repetições. Você pode executar este exercício sem a ajuda de uma bancada; nesse caso, você executaria o mesmo movimento de remo enquanto dobra os joelhos e abaixa o torso até que fique quase paralelo ao chão.
Wall Press
Fique a cerca de um metro e meio de uma parede e coloque as palmas das mãos contra a altura do peito. Dobre os braços nos cotovelos e incline-se para a frente lentamente até o nariz quase tocar a parede. Em seguida, empurre o corpo para trás até chegar à posição inicial. Repita 15 vezes. Essa rotina exercita os músculos do peito e do ombro e, como o pressionador de mão, pode ser realizada em praticamente qualquer lugar.
Considerações
Como seus seios não constituem nenhum músculo, é importante observar que, embora o exercício possa fazer com que seus seios pareçam maiores, eles não aumentarão de tamanho. Além disso, além do exercício, é crucial que você use um sutiã que ofereça a quantidade adequada de apoio para os seus seios - especialmente durante os treinos - porque o salto constante, de acordo com Archer, pode enfraquecer os ligamentos do Cooper, o que pode resultar em flacidez..
Atenção
Os exercícios podem ser praticados sem assistência no conforto da sua casa. No entanto, de acordo com James Villepigue e Hugo Rivera, autores de "A Bíblia para esculpir o corpo para mulheres", buscam orientação de um instrutor qualificado inicialmente, já que forma e técnica incorretas podem levar a dores e lesões.
