Dor muscular é uma parte normal de um plano de exercícios extenuantes. A dor muscular normal deve se dissipar dentro de alguns dias. Se você ainda se sentir dolorido por dias após um treino, pode ter se esforçado demais ou ter uma lesão mais séria.
Músculos doloridos após um treino
Os músculos doloridos após um treino são geralmente causados por dor muscular de início tardio, ou DOMS. Embora a causa exata do DOMS não seja totalmente compreendida, acredita-se que, quando você estica um músculo levantando pesos ou se exercitando, você cria pequenas lágrimas no músculo. Essas lágrimas podem causar alguma inflamação e inchaço no músculo, o que causa a dor que você sente. Quando você descansa, o corpo repara os danos, fortalecendo os músculos.
Você pode aliviar a dor do DOMS descansando, aplicando calor e recebendo uma massagem leve. Exercícios leves, como nadar ou andar de bicicleta, também ajudarão a aliviar a dor muscular. Se a dor muscular for intensa, ajuste seu plano de treino para fazer menos repetições ou séries até que seu corpo fique mais forte e se adapte ao exercício.
Normalmente, a dor do DOMS começa a se resolver dentro de três dias. A dor muscular que dura uma semana provavelmente é algo diferente de DOMS.
Atenção
Consulte o seu médico se você tiver dores musculares graves o suficiente para interferir nas atividades diárias normais ou que não melhoram. Se piorar, pode ser causado por uma condição mais séria. Dor nas articulações ou dor que começa durante um treino também pode ser um sinal de uma lesão mais grave.
Lesão no músculo ou tendão
A dor muscular que dura uma semana sem melhora ou que começa durante um treino pode ser o resultado de uma tensão muscular. Isso ocorre quando um músculo está sobrecarregado ou, em casos mais graves, rasgado. Isso pode acontecer por movimento repetitivo ou por um movimento repentino ou incorreto.
Além da dor, você também pode ver vermelhidão e inchaço e sentir fraqueza muscular e amplitude de movimento limitada.
Cepas leves podem ser tratadas em casa, em muitos casos. A Mayo Clinic recomenda o uso do RICE: Descanso, Gelo, Compressão e Elevação no tratamento de cepas. Cepas mais graves podem exigir atenção médica e até cirurgia.
Quebra de células musculares
A rabdomiólise é uma condição rara, mas potencialmente fatal. Essa condição ocorre quando as células musculares quebram no corpo e vazam uma substância chamada mioglobina na corrente sanguínea. Isso pode causar danos aos rins e, em casos graves, levar à insuficiência renal.
Lesões graves e traumáticas são a causa mais comum de rabdomiólise, mas outros fatores podem causar a doença, incluindo o uso de álcool e drogas. Um atleta que empurra seu corpo além de seus limites também pode sofrer de rabdomiólise. Isso é mais comum em corredores de maratona e levantadores de peso que empurram suas habilidades ao extremo.
Os sintomas incluem músculos doloridos e doloridos e urina de cor escura. É necessário tratamento médico imediato.
Gorjeta
Os músculos doloridos após um treino são mais comuns ao iniciar um novo programa ou atividade de exercícios. Facilite qualquer novo programa de treino. Preste atenção ao seu corpo e faça pausas, conforme necessário. Ajuste o seu programa de exercícios para reduzir a dor se você estiver se esforçando demais.
