Rabanetes são vegetais crucíferos que são adicionados a todos os tipos de pratos e saladas e são frequentemente considerados um tipo de guarnição. Rabanetes são vermelhos, crocantes e contêm vitaminas e minerais que são bons para sua saúde. Adicionar rabanetes à sua dieta também pode promover a perda de peso se você combinar esse alimento com outras opções positivas de refeição.
Baixa em calorias
Rabanetes são baixos em calorias e se você substituir alguns de seus lanches regulares que podem ter alto teor de gordura e calorias, você consumirá menos. Os legumes, principalmente quando consumidos crus ou com pouca gordura ou molhos adicionados, têm poucas calorias, mas podem ser preenchidos. Substituir alimentos ricos em gordura e açúcar por vegetais como rabanetes reduzirá naturalmente parte da sua ingestão calórica. Uma porção de 1/2 xícara de rabanete tem apenas 12 calorias.
Fibra
Meia xícara de rabanete contém 1 g de fibra, o que é importante para a perda de peso: a fibra não apenas ajuda a diminuir o colesterol, vinculando-se às lipoproteínas de baixa densidade (LDLs), aumentando a ingestão de fibras pode ajudar a perder peso. A fibra é uma parte da planta que não é digerida e, quando você come alimentos com muita fibra, sente-se cheio por mais tempo. Ao comer rabanetes, você pode adicionar um pouco de fibra à sua dieta e trabalhar em direção à ingestão diária recomendada, que é de 25 a 38 g por dia para adultos de 19 a 50 anos.
Índice glicêmico
Comer alimentos com um baixo índice glicêmico, como rabanetes, pode ajudar a perder peso. O índice glicêmico de um alimento é baseado em quanto tempo leva para quebrar e digerir no corpo. Os alimentos com um alto índice glicêmico se decompõem rapidamente e podem causar um rápido aumento de açúcar no sangue após uma refeição. O corpo responde secretando mais insulina para combater o alto nível de açúcar no sangue. Muita insulina inibe os processos de queima de gordura no corpo e pode realmente fazer com que seu corpo armazene mais gordura. A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico ajudará a manter padrões estáveis de açúcar no sangue, evitando o rápido aumento e queda de insulina e glicose na corrente sanguínea.
Outras considerações para perda de peso
Embora os rabanetes sejam baixos em calorias e forneçam alguns nutrientes importantes para sua saúde, como potássio e vitamina C, a perda de peso envolve controlar as calorias através do tamanho das porções e aumentar a ingestão de vegetais - como rabanetes. Ao diminuir sua ingestão calórica em 500 por dia, você pode perder até 1 kg de peso por semana. Adicionar rabanetes a uma dieta equilibrada, evitar dietas da moda e aumentar seus níveis de atividade a cada semana pode contribuir para a perda de peso.
