Recomenda-se uma dieta saudável e variada para ajudar a manter as articulações saudáveis e fortes. Uma ingestão inadequada de certos nutrientes, incluindo cálcio, vitamina B-12, vitamina D e vitamina C, pode prejudicar a saúde das articulações e levar à fraqueza. Consulte o seu médico se estiver preocupado com as articulações.
Cálcio para ossos e articulações
Não receber cálcio suficiente em sua dieta pode afetar a saúde óssea e levar à osteoporose. A má saúde e força óssea podem afetar a força das articulações. Muitos americanos têm dificuldade em atender às suas necessidades de cálcio, incluindo crianças, adolescentes e homens e mulheres mais velhos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Para a saúde geral, especialmente a saúde óssea, você precisa de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Alimentos lácteos, leite enriquecido com plantas, tofu, sardinha com ossos e nabo fazem boas escolhas para obter mais cálcio em sua dieta e promover a saúde e força das articulações.
Vitamina D
A vitamina D também é importante para a saúde óssea, e não consumir o suficiente em sua dieta pode levar a uma condição chamada osteomalacia, que é uma mineralização inadequada de seus ossos. Os sintomas da osteomalácia incluem dor e sensibilidade nas articulações e fraqueza muscular. Leite fortificado, juntamente com ovos, peixe gordo, como salmão, gema de ovo e cereais fortificados, são boas fontes de vitamina D. Seu corpo também produz vitamina D por exposição ao sol. No entanto, muita exposição ao sol pode ser perigosa e essa pode não ser a melhor maneira de atender às suas necessidades. Consulte o seu médico para discutir a maneira mais segura de obter vitamina D.
Vitamina b12
Uma deficiência de vitamina B-12 pode causar vários problemas de saúde, incluindo dor e fraqueza nas articulações, além de desequilíbrio. Você precisa de vitamina B-12 para produzir glóbulos vermelhos, nervos e DNA. As duas causas mais comuns de deficiência de vitamina B-12 incluem dieta vegetariana e cirurgia para perda de peso, de acordo com a Harvard Health Publications. Isso ocorre porque os alimentos de origem animal são a única fonte natural de vitamina B-12 e certas condições digestivas, como acidez no estômago, são necessárias para a absorção. Você precisa de 2, 4 microgramas de vitamina B-12 por dia. Além dos alimentos de origem animal, você também pode obter mais vitamina B-12 incluindo leite ou cereais enriquecidos com plantas. Consulte o seu médico se você acha que precisa tomar um suplemento.
Vitamina C
A cartilagem é um componente das articulações que ajuda os ossos a deslizarem uns sobre os outros sem causar dor. A vitamina C é essencial para a saúde e manutenção da cartilagem. Embora uma deficiência de vitamina C seja rara, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a deficiência grave pode levar a uma condição chamada escorbuto, que pode levar à fraqueza geral. Para obter sua vitamina C para articulações saudáveis, inclua laranjas, toranjas, melancia, brócolis, folhas verdes e tomates em sua dieta.
