Quer você tenha atingido um home run ou apenas esteja buscando algo em uma prateleira alta, um músculo do ombro puxado é uma experiência dolorosa. Uma tração muscular ocorre quando uma força repentina faz com que as fibras musculares se estendam além da capacidade, levando a pequenas lágrimas em algumas das fibras musculares.
O início da lesão pode ser dolorosamente doloroso, com dor e imobilidade durando o período de cicatrização. Dependendo da gravidade da lesão, geralmente você pode tratar um músculo do ombro em casa com uma combinação de gelo, compressão e repouso.
Proteja-o
Felizmente, assim que você machucou o ombro, parou de fazer o que causou a lesão. Continuar exercitando ou fazendo o trabalho no quintal com um ombro machucado aumenta os danos e torna a recuperação um processo mais difícil e mais longo. Por enquanto, seu trabalho é proteger seu ombro de qualquer coisa que possa causar mais lesões.
Ice It
Congelar seu ombro regularmente ajudará a interromper o fluxo sanguíneo para o músculo lesionado e diminuir a dor e o inchaço. Aplique gelo assim que puder após a lesão. Você pode usar um bloco de gelo, um saco cheio de cubos de gelo ou um saco de legumes congelados, mas nunca aplique gelo diretamente na pele. Durante o primeiro dia, aplique gelo na área por 20 minutos a cada hora enquanto estiver acordado.
Wrap It
A compressão ajuda a controlar o inchaço e fornece suporte para uma articulação do ombro enfraquecida. Use um curativo esportivo e enrole-o em volta do ombro com segurança - mas não tão apertado que interrompa a circulação.
Enrolar o ombro é um pouco mais difícil do que enrolar o tornozelo torcido. Comece enrolando o bíceps em busca de uma âncora e, em seguida, coloque o curativo no peito e sob o braço oposto. Traga-o de volta por cima do ombro ferido, ao redor do bíceps novamente e de volta por cima do ombro ferido.
Descansa
Seu ombro começará a cicatrizar quase imediatamente, mas qualquer impacto pode facilmente atrapalhar o processo. Mantenha o ombro enrolado por pelo menos quatro dias. Durante esse período, continue aplicando gelo três ou quatro vezes ao dia por 15 minutos por vez.
Resista ao desejo de usar o ombro e o braço feridos. Mantenha-o elevado acima do seu coração - não duro quando estiver em pé ou sentado, mas quando você estiver deitado, talvez seja necessário se sustentar. Evite dormir do lado lesionado.
Dependendo da gravidade de sua lesão, pode levar pelo menos duas semanas e até oito semanas antes que você possa retornar às suas atividades regulares. Quando a dor diminuir, você pode começar a alongar suavemente os músculos do ombro. Tenha cuidado para não esticar demais, pois eles podem ser facilmente feridos.
De acordo com o site do Sports Injury Handbooks, você pode retornar à atividade com segurança depois de mover o ombro lesionado sem dor da mesma maneira que pode mover o ombro não lesionado.
Quando consultar um médico
Lesões leves geralmente podem ser tratadas sem uma visita a um médico, mas nunca é uma má idéia entrar em contato com seu médico por telefone. Lesões mais graves devem ser examinadas por um profissional para que você possa obter a receita adequada para uma cicatrização rápida. Pode ser necessário trabalhar brevemente com um fisioterapeuta para voltar ao normal o mais rápido possível.
