Nenhum alimento em particular, incluindo uma omelete saudável, garantirá que você perderá peso. Para isso, você precisará ingerir menos calorias do que queima durante as atividades diárias. No entanto, alguns alimentos, incluindo ovos, podem ser um pouco mais recheados que outros, facilitando a perda de peso.
Cada libra é igual a cerca de 3.500 calorias; portanto, para perder 1 libra por semana, você precisará criar um déficit de 500 calorias por dia comendo menos ou se exercitando mais - ou uma combinação das duas, conforme explicado pela Mayo Clinic.
Ovos e perda de peso
Um estudo publicado no European Journal of Nutrition em junho de 2013 constatou que comer ovos na torrada no café da manhã era mais recheio e resultou em uma menor ingestão calórica no resto do dia do que um café da manhã de flocos de milho com leite e torradas ou um que contenha croissant e suco de laranja.
Esses resultados ocorreram mesmo que as três refeições tenham o mesmo número de calorias.
Outro estudo mais antigo publicado no International Journal of Obesity em outubro de 2008 constatou que as pessoas com dieta de baixas calorias que tomavam um café da manhã com ovos contendo 340 calorias por 8 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que aquelas com dieta semelhante que tomavam café da manhã com bagel. com o mesmo número de calorias.
Comer ovos no café da manhã não aumentou a perda de peso naqueles que não estavam em uma dieta com baixas calorias.
Omelete para perda de peso
Para fazer uma refeição, você precisará comer outros alimentos junto com a omelete ou incluir outros alimentos na própria omelete para formar uma refeição equilibrada. Seu prato deve incluir grãos integrais, frutas, vegetais e uma proteína, como ovos.
Tenha cuidado com os suplementos para sua omelete. Cada grama de queijo cheddar adiciona 113 calorias, cada fatia de bacon tem 45 calorias e uma onça de presunto desossado regular tem cerca de 144 calorias, de acordo com o USDA.
Melhores opções incluem pimentão vermelho, que possui apenas 46 calorias para um copo inteiro, salmão, com cerca de 60 calorias por onça, e tofu firme, com apenas 80 calorias por 1/4 de bloco ou cerca de 3 onças.
Melhorando os resultados da perda de peso
Comer principalmente alimentos com baixa densidade de energia ou calorias por grama, junto com suas omeletes de ovos, pode ajudar a perder mais peso. Como você pode comer um volume maior desses alimentos sem consumir suas calorias diárias, você se sentirá mais cheio e achará mais fácil manter sua dieta.
Os alimentos com baixa densidade de energia tendem a ser ricos em água ou fibra, como frutas, legumes e sopas à base de caldo, enquanto aqueles com maior densidade de energia geralmente são alimentos que contêm muito açúcar ou gordura, como doces, frituras e cortes gordurosos de carne ou de produtos lácteos com leite integral.
Obter muita proteína também é essencial para a perda ideal de peso. Um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em junho de 2015 observou que a ingestão entre 25 e 30 gramas de proteína em cada refeição pode ajudar a facilitar o controle do apetite e a perda de peso.
Uma omelete simples de ovo feita com um ovo grande tem cerca de 6, 5 gramas de proteína, então você precisará comer outros alimentos ricos em proteína com seus ovos no café da manhã e no almoço - e também no jantar - para atender às suas necessidades de proteínas.
