O resfriamento após um treino é bastante normal, pois os processos do seu corpo estão tentando manter a temperatura central. Como mamífero de sangue quente, sua temperatura interna permanece relativamente constante - a aproximadamente 98, 6 graus. Mover esse número para cima ou para baixo em um grau inteiro requer circunstâncias específicas, como doenças ou temperaturas extremas. No entanto, usar roupas inadequadas em temperaturas mais baixas, desidratação e baixo nível de açúcar no sangue pode fazer com que você se sinta resfriado após o exercício.
Arrefecimento adequado
O resfriamento após um treino é benéfico, pois reduz gradualmente a temperatura do corpo e regula o fluxo sanguíneo. Também pode reduzir a dor muscular e a tração. Reduções drásticas na temperatura corporal podem levar a calafrios e possivelmente hipotermia. Para esfriar adequadamente, continue seu treino, mas reduza sua intensidade e ritmo gradualmente por 5 a 10 minutos. Por exemplo, para esfriar após uma caminhada rápida, caminhe devagar por 5 a 10 minutos. Se você estava correndo, vá devagar para uma caminhada rápida para se refrescar. Após o ciclo, gire em rotações mais altas por minuto com baixa resistência. Além disso, estique os músculos posteriormente para diminuir o fluxo sanguíneo no corpo e reduzir o risco de lesões.
Vestuário adequado
Vestir roupas adequadas pode evitar calafrios durante e após o treino. Camadas de suas roupas, principalmente em clima frio, são importantes para prevenir a hipotermia. As camadas prendem o ar quente mais próximo ao seu corpo, mantendo-o isolado. À medida que você se aquece, pode retirar uma camada para evitar transpiração excessiva, o que pode ser perigoso em clima frio: após o treino, suas roupas molhadas ficam frias, potencialmente diminuindo a temperatura do corpo muito rapidamente. Observe também que as fibras de algodão tendem a reter água; portanto, escolha roupas que secem rapidamente. Cobrir suas camadas com uma concha resistente ao vento e um chapéu e luvas, se o tempo estiver frio.
Hidratação
O que você coloca no seu corpo antes do treino pode ter um papel importante na forma como você se sente após o exercício. A água é extremamente importante para regular a temperatura do corpo; sua falta pode levar a calafrios, náuseas, tonturas e cãibras. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts recomenda beber 16 onças na noite anterior a uma competição ou treino intenso e outras 16 onças quando você acorda. Você precisará manter a bebida durante - beber água a cada 10 a 20 minutos - e após o treino para restaurar a água perdida.
Açúcar sanguíneo
Baixo nível de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, após o exercício também pode causar sensação de frio ou mãos e pés frios. Não comer o suficiente durante o dia e depois fazer um longo treino deixa você em risco. De acordo com um estudo de abril de 2001 no "Metabolism Diabetes", a hipoglicemia pós-exercício é evitável; comer carboidratos com baixo índice glicêmico antes do treino pode manter o açúcar no sangue estável. Evitar o excesso de treinamento também pode prevenir a hipoglicemia pós-exercício. Programe dias de descanso durante a semana e faça pausas durante um treino para dar tempo para as reservas de combustível do seu corpo se recuperarem.
