Quando pensamos em escoliose ou má postura, muitas vezes pensamos em costas encurvadas ou ombros inclinados. Mas há ainda outro sinal de problemas na coluna: ombros irregulares.
Causas dos Ombros Desiguais
Uma possível causa de ombros irregulares é um desequilíbrio muscular. Segundo o Conselho Americano de Exercício, existem várias razões pelas quais os músculos podem ser desequilibrados, como movimentos repetitivos. Quando os mesmos músculos são usados repetidamente para as mesmas ações, eles podem ficar em uso excessivo ou permanecer parcialmente contraídos.
Executar exercícios em um único plano de movimento ou exercícios limitados a um único curso, por exemplo, pode causar desequilíbrios musculares. Para evitar criar essa irregularidade, varie seu programa de exercícios para incluir uma variedade de movimentos: empurrar, puxar, girar, mover-se para os lados e rotacionalmente.
Além disso, manter uma postura inadequada pode criar um desequilíbrio nos ombros. Ter uma postura fraca pode afetar a amplitude de movimento e, eventualmente, levar a lesões. Praticar exercícios de estabilidade do núcleo ou puxar movimentos com as mãos pode ajudá-lo a manter uma postura ereta.
A escoliose também pode desempenhar um papel importante em ombros irregulares. A escoliose, explica a Clínica Mayo, é uma curvatura lateral da coluna vertebral, com sintomas que incluem ombros irregulares, uma omoplata parecendo mais proeminente que a outra, cintura irregular e alturas variadas do quadril.
Exercícios para corrigir alturas dos ombros
Existem vários exercícios que você pode fazer para combater a má postura e corrigir a altura dos ombros. A Faculdade de Medicina da UC Irvine sugere:
Mover 1: Exercício de Prancha
As pranchas ajudam a ativar os músculos que sustentam a coluna.
- Você pode começar colocando as mãos no tapete com os braços esticados.
- Com as pernas esticadas atrás de você e as mãos diretamente sob os ombros, flexione os dedos dos pés.
- Verifique se o tronco, a pelve e a cabeça estão alinhados e segure por um determinado período de tempo.
Mover 2: Inclinações pélvicas
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Aponte as costas para o tapete, apertando os músculos e as nádegas do estômago.
- Segure por cinco segundos, repita 10 vezes e faça duas séries.
Mover 3: Camelo-Gato
- Comece com as mãos e os joelhos no tapete.
- Inspire e rode as costas, enquanto relaxa o pescoço.
- Enquanto expira, abaixe o peito enquanto olha para cima.
- Volte à posição inicial, repita o mesmo movimento 10 vezes e faça duas séries.
Como permanecer corretamente
Se você sentir um ombro mais alto que o outro com dor, ajustar sua postura pode ser um bom ponto de partida para melhorias. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido sugere maneiras de corrigir sua postura.
Não se agache na cadeira: Se agachar na cadeira pode aumentar a tensão nos músculos e resultar em dores nas costas e nos ombros. Tente desenvolver o hábito de se sentar corretamente, o que pode ser desconfortável a princípio, mas melhorará à medida que seus músculos forem condicionados. Os exercícios que melhoram a inclinação incluem pontes, extensões posteriores e pranchas.
Algumas pessoas podem ter o que é chamado hiperlordose, que é quando você tem uma curva lombar interna exagerada que expulsa o corpo do alinhamento. O NHS recomenda fazer exercícios de fortalecimento das nádegas e das nádegas e conscientemente fazer um esforço para melhorar sua postura, mantendo os ombros para trás e relaxados, com o peso equilibrado, as pernas retas e o abdômen puxados.
Outros problemas que levam à má postura e podem causar ombros irregulares estão de pé com as costas planas, o que causa desequilíbrios nos músculos; apoiando-se em uma perna em pé; curvado para trás e "pescoço de texto", causado por pressentir sobre um computador ou telefone celular com muita frequência; cutucando o queixo, ombros arredondados; e embalando seu telefone.
