Levantamento de força e treinamento de força são duas atividades semelhantes. Ambos os sistemas tentam aumentar a força da pessoa que os faz. As rotinas de treinamento de força se concentram em tornar uma pessoa mais forte em todas as áreas do corpo. As rotinas de levantamento de peso concentram-se apenas em ficar mais fortes fazendo três exercícios específicos. Os exercícios nas rotinas de levantamento de peso incluem o supino, o agachamento e o levantamento terra. Como o levantamento de peso é um esporte, um levantador de força só se preocupará com o aumento da força nos três levantamentos competitivos.
O esporte do levantamento de peso
O levantamento de peso é um esporte que tem um elevador levantando o máximo de peso possível em três exercícios diferentes. O levantador de força agacha o máximo de peso possível em três tentativas. Após o agachamento, a pessoa fará supino o máximo de peso possível em três tentativas. Após o supino, o levantador levantará o peso máximo possível em três tentativas. Após os três exercícios, os juízes somarão todos os melhores levantamentos do levantador e esse número se tornará a pontuação total do levantador de força.
Treinamento de Powerlifting
Os levantadores de força passam o tempo todo tentando aumentar seu peso máximo total para os três elevadores. Eles usarão o método de treinamento de esforço máximo. O método de treinamento com esforço máximo é quando um levantador trabalha com mais de 90% do seu nível máximo. Um exemplo do método de esforço máximo é quando alguém que pode fazer um levantamento de 225 libras por um representante realizará repetições com pesos entre 210 a 225 libras dos 225 máx. As rotinas de levantamento de peso também usam o método de treinamento de esforço dinâmico, também conhecido como dia da velocidade, para aumentar a potência. O método de esforço dinâmico é usado para aumentar a quantidade de força no exercício. O dia da velocidade aumenta a capacidade de um levantador de força de levantar a competição mais rapidamente.
Visão geral do treinamento de força
O treinamento de força não é um esporte competitivo como o levantamento de peso. Enquanto as rotinas de levantamento de peso se concentram em aumentar o supino, o agachamento e o levantamento terra, o treinamento de força se concentra em ficar mais forte em uma ampla variedade de exercícios. As rotinas de treinamento de força incorporam diferentes formas de resistência, como pesos livres, faixas de resistência, aparelhos de ginástica com peso corporal e máquinas.
Rotinas de treinamento de força
As rotinas de treinamento de força variam para a pessoa. Algumas pessoas estão apenas usando o treinamento de força para promover uma saúde melhor. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o treinamento de força pode ajudar a tratar condições crônicas, como dores nas costas, artrite, diabetes tipo 2, obesidade, insônia e osteoporose. Os atletas geralmente usam rotinas de treinamento de força para se fortalecerem em seu esporte específico. Os idosos tendem a usar rotinas de treinamento de força para fortalecer seus ossos, articulações e tendões. Outras pessoas usam o treinamento de força para aumentar a massa muscular.
