Uma placa de vibração é uma máquina que oferece vibração de corpo inteiro, uma metodologia de treinamento que ajuda a aumentar a densidade óssea e aumentar a força. A placa vibra de acordo com frequências e amplitudes específicas, definidas pelo usuário, por 30 a 90 segundos por vez. Ficar de pé na placa móvel faz com que você fique tenso e relaxe os músculos para manter o equilíbrio. Isso resulta em maior ativação muscular do que quando você está em pé ou se exercitando em solo sólido. Uma sessão de exercícios em uma placa vibratória leva muito menos tempo que os exercícios tradicionais baseados no peso.
Movimentos de força tradicionais
Para alcançar resultados de treinamento com uma placa vibratória, você precisa fazer mais do que simplesmente ficar parado. De acordo com a repórter da Time Magazine, Catherine Sharick, em setembro de 2006, você pode realizar os mesmos tipos de exercícios corporais sem peso que realiza no chão. Tente flexões e tríceps para a parte superior do corpo.
Chantal A. Vella, PhD, recomenda uma série de exercícios para a parte inferior do corpo na edição de janeiro de 2005 do Idea Fitness Journal. Em pé com uma curva muito leve no joelho, agachamentos regulares, agachamentos de postura ampla, agachamentos de uma perna e estocadas podem ser feitos na placa vibratória para aumentar a força e a força muscular.
Flexibilidade
As placas vibratórias podem ajudar a melhorar a flexibilidade, mesmo em atletas treinados. Um estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise em 2006 testou os efeitos da vibração no alongamento estático. Em 10 ginastas, os pesquisadores descobriram que o treinamento com vibrações aumentava a amplitude de movimento além do alcançado apenas com o alongamento estático.
Estique os isquiotibiais com uma curva simples para a frente, na qual você fica no prato e fica pendurado para a frente a partir dos quadris. Ou abra a parte superior do corpo e os braços ajoelhando-se no chão e colocando os braços no prato. Para abrir os flexores do quadril, fique em uma posição de estocada com o pé da frente no chão e os dedos dos pés na placa.
Testemunho
Os quadris, abdômen e costas compõem os músculos do núcleo. Esses músculos produzem grande parte do seu poder atlético e funcionalidade diária. A placa vibratória pode ajudá-lo a treinar esses músculos, criando instabilidade que força seu núcleo a compensar e ajuda a equilibrar-se.
Para treinar os músculos abdominais internos em uma posição de prancha, coloque os antebraços no prato e os dedos dos pés no chão, formando uma linha reta. Ou, para abordar os oblíquos internos, equilibre-se em apenas um antebraço com as laterais dos pés no chão. Tente também ficar em pé no prato com as mãos atrás da cabeça e girar de um lado para o outro da cintura para melhorar a mobilidade da coluna vertebral.
