Você pode conseguir uma barriga lisa e plana sem um pacote de seis. Repetições de abdominais executadas incorretamente podem causar uma protuberância de seis pacotes. Concentre sua tonificação em um músculo específico chamado transverso abdominal. Frederic Delavier, autor de "Anatomia do treinamento de força da mulher", afirma que o músculo transverso do abdome é o "grupo abdominal mais profundo". Ele também diz: "Suas fibras circulares e horizontais reduzem o diâmetro da região abdominal quando se contraem". Aqui reside o segredo de uma barriga lisa e plana. Diferentes estilos de exercício realizam exercícios transversos abdominais com aplicações e terminologia variadas. Escolha o seu favorito ou faça todos eles.
Compressões abdominais de Pilates
Experimente o método Pilates para achatar suavemente sua barriga. Deite-se de costas com os braços esticados sobre a cabeça e inspire. Expire e comprima ou empurre o umbigo para baixo em direção à coluna, como se estivesse achatando as costas no chão. Coordenar uma expiração da respiração com a barriga para baixo. Inspire e relaxe. Expire e comprima. Você pode não se sentir como se estivesse trabalhando duro, mas está efetivamente trabalhando o músculo correto.
Compressas abdominais arqueadas
Ajoelhe-se nas mãos e nos joelhos. Arredonde as costas levemente para cima, como as costas de um gato. Mantenha o pescoço neutro enquanto inspira. Expire e leve o umbigo para a coluna. Inspire e relaxe. Expire e levante. Continue coordenando a compressão da barriga com a respiração exalada. Seu músculo transverso do abdome está puxando seu abdômen e se moldando. Esse é um exercício lento, mas eficaz.
Compressões abdominais de ioga
O yoga oferece esse exercício em uma posição ligeiramente diferente. Ajoelhe-se no chão, sentado em seus calcanhares. Mantenha uma coluna alta e pescoço alongado. Deixe seus braços caírem pelos lados. Feche os olhos e inspire. Expire enquanto puxa o umbigo e a caixa torácica para dentro. Permaneça relaxado e alto pela espinha. Repetir.
Técnicas e benefícios adicionais
Melhore sua experiência incluindo visualizações com seus exercícios abdominais. Expanda seus pulmões e costelas para fora como um acordeão para atrair oxigênio profundamente para dentro de seus pulmões. Sinta as costelas comprimindo enquanto expira. Use a técnica do nariz / boca. Observe a sensação geral de bem-estar que você alcança. Saiba que você receberá sangue rico em oxigênio, células saudáveis e mais energia com esses exercícios de compressão / respiração abdominais.
