Muitas crianças pedem um lanche antes de dormir, principalmente se jantam cedo e várias horas se passam antes de dormir. Os lanches tarde da noite podem ter um lugar na dieta saudável do seu filho, desde que figurem na ingestão calórica diária, para que ele não coma mais do que precisa. O KidsHealth relata que os lanches tradicionais da noite, como batatas fritas, são ricos em calorias e baixos em nutrição, o que pode causar excessos. Se você fornecer lanches nutritivos para o seu filho, não há nada errado com um lanche antes de dormir.
Comer demais
De acordo com Eileen Behan, autora de "Crianças em forma: criando crianças fisicamente e emocionalmente fortes com comida de verdade", os lanches noturnos são um dos principais contribuintes para adultos com sobrepeso e obesidade. Permitir que seu filho adquira o hábito de encher com alimentos pouco saudáveis antes de dormir pode tornar excessivo um hábito que o segue até a idade adulta. Se o seu filho janta cedo, alimentá-lo com um lanche noturno pode ajudar a reduzir a fome durante a noite, mas é essencial oferecer alimentos de baixa caloria que não o excedam o limite calórico do dia. Ensinar seu filho a comer lanches pequenos e nutritivos pode ajudar a evitar excessos saudáveis à medida que cresce.
Sono interrompido
Muitos alimentos, principalmente alimentos condimentados ou açucarados, podem encher seu filho, mas podem atrapalhar seu sono, deixando-o cansado e grogue pela manhã. As crianças que não dormem adequadamente podem ter mais dificuldade em aprender e se envolver em interações sociais. Renata Riha relata em seu livro, "Sono: Suas perguntas respondidas", que observar o que seu filho come antes de dormir pode resultar em um sono mais profundo, mais longo e mais repousante. Evite alimentos e bebidas com cafeína, como refrigerante ou chocolate, pois isso dificultará o sono do seu filho. Alimentos gordurosos, como sorvete ou leite integral, também podem causar interrupções, causando desconforto ou estômago.
Benefícios dos lanches noturnos
Comer um lanche rápido e nutritivo antes de dormir pode trazer benefícios nutricionais para o seu filho. Se seu filho comer pouco durante o dia, ele pode não estar recebendo todas as vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. Oferecer um lanche saudável pode aumentar sua ingestão de muitos nutrientes diferentes e complementar os alimentos que ele come durante o dia. Lanches noturnos também podem ser incorporados à rotina de dormir de seu filho, para que ele veja o lanche como uma mensagem para começar a se acalmar e se preparar para dormir.
Opções de lanches saudáveis
Mantenha algumas opções saudáveis à mão para que seu filho possa escolher seu próprio lanche noturno. Frutas e vegetais frescos são opções de baixa caloria que fornecem nutrientes como fibra e potássio. Uma tigela de frutas frescas ou um prato de palitos de cenoura aliviarão a fome. Uma tigela de cereais integrais com leite desnatado ou aveia instantânea com passas também são escolhas saudáveis. Pipoca, torradas de trigo integral ou bolachas são opções adicionais com poucas calorias e alta nutrição.
