Um café da manhã saudável, um café forte e, bem, uma ida ao banheiro são apenas alguns ingredientes necessários para uma manhã de sucesso. Mas se você não estiver fazendo exercício suficiente (ou muito), isso pode estar afetando a última parte.
De fato, sua programação de exercícios pode ter um efeito bastante grande na sua saúde digestiva e vai além da sua regularidade. Aqui está o que você deve saber quando se trata de exercícios e movimentos intestinais.
1. O exercício pode ajudar a mantê-lo regular
Não existe uma regra rígida quando se trata da frequência com que você deve usar o banheiro todos os dias. Para alguns, todos os dias são normais, enquanto para outros, é estritamente qualquer outro. Mas a chave para a digestão saudável é a regularidade, de acordo com a Penn Medicine.
Idealmente, seus movimentos intestinais devem ser suaves e fáceis de passar, com um padrão razoavelmente previsível ou regular, diz a nutricionista Leigh Renwick, RD, ao LIVESTRONG.com. Se suas viagens ao banheiro forem mais irregulares, talvez seja necessário ajustar sua atividade física.
Exercícios de intensidade moderada, como corrida ou ciclismo, podem ajudar a promover regularidade e consistência digestiva, diz Renwick.
Mais exatamente, o exercício regular pode ajudar a aliviar ou aliviar a constipação, de acordo com um estudo de fevereiro de 2014 publicado no PLOS One. Depois de rastrear a atividade física e os hábitos dos estudantes de 42 escolas (mais de 33.000 estudantes), os pesquisadores descobriram que a constipação - definida como menos de três evacuações por semana, segundo a Clínica Mayo - estava associada ao exercício insuficiente (menos de uma hora por dia) e comportamento sedentário excessivo (sentado mais de quatro horas por dia).
Por outro lado, o exercício intenso e frequente, como o treinamento de longa duração, pode realmente reduzir a produção de absorção de gases e nutrientes no corpo, causando dor abdominal ou fezes moles.
Conclusão: é importante encontrar um equilíbrio saudável. As Diretrizes de Atividade Física para os Americanos - compiladas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA - recomendam que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa a cada semana, além de pelo menos duas sessões de treinamento de força que funcionem os principais grupos musculares. Procure uma mistura de sessões de exercícios moderadas e vigorosas para ajudar a manter as coisas saudáveis no departamento digestivo.
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2. A corrida pode lhe dar as pistas
Às vezes chamado de "trote do corredor" ou diarréia do corredor, a agitação digestiva induzida pela corrida é outra maneira de o exercício afetar seu cocô. É mais frequentemente caracterizado por movimentos intestinais frouxos frequentes durante ou logo após uma corrida, de acordo com a Clínica Mayo, e é mais comum em corredores de longa distância.
A causa não é totalmente clara, no entanto. Um estudo, publicado em janeiro de 2017 na Current Opinion in Gastroenterology, sugere que é motivado por uma combinação de desidratação e certos hábitos alimentares, mas os autores observam que são necessárias mais pesquisas para tirar uma conclusão.
Ainda assim, alguns ajustes nos alimentos ou suplementos que você toma antes e durante o treino podem ajudar a prevenir essa condição. Limitar os alimentos ricos em fibras ou que produzem gás logo antes da corrida pode ajudar a prevenir distúrbios digestivos enquanto você se exercita, de acordo com a Clínica Mayo.
Se você é extremamente suscetível à diarréia induzida pela corrida, limitar a ingestão de álcoois de açúcar (como isomalte e sorbitol) pode ajudar a manter os movimentos intestinais mais regulares, de acordo com a Clínica Mayo. Muitas vezes, esses açúcares adicionados podem ser encontrados em chicletes, doces sem açúcar ou sorvetes. Da mesma forma, seja cauteloso com géis energéticos ou suplementos pré-treino, pois eles costumam ter alto teor de açúcar artificial.
Gorjeta
Limitar os alimentos ricos em fibras ou em produção de gás antes da corrida pode mantê-lo longe dos banheiros portáteis do parque. Além disso, observe a ingestão de álcoois de açúcar (encontrados em chicletes ou balas sem açúcar) antes de colocar o tênis.
3. Exercício pode ajudar com sintomas de IBS
Embora não seja possível concluir uma conclusão absoluta e firme, o exercício pode ter efeitos favoráveis naqueles com síndrome do intestino irritável, de acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado na Neurogastroenterology & Motility .
Depois de monitorar o efeito do yoga, a atividade aeróbica / de caminhada e algumas outras formas de exercício em cerca de 700 pessoas com IBS, os pesquisadores descobriram que o exercício estava geralmente associado a melhores sintomas de IBS. Eles não foram capazes de estabelecer uma relação firme de causa e efeito, portanto, mais pesquisas precisam ser feitas.
E lembre-se de que o equilíbrio ainda é fundamental: embora o exercício possa ajudar a aliviar os sintomas da SII, alterando a motilidade ou diminuindo o fluxo sanguíneo para o intestino, o exercício excessivamente intenso pode realmente causar urgência intestinal, diarréia e / ou cólicas abdominais, de acordo com um artigo de maio de 2018 nas Diretrizes EBM .
Outros fatores que podem afetar a digestão
Embora alguns ajustes no seu regime regular de exercícios possam ajudar a melhorar sua digestão, há vários outros fatores que podem ajudar a promover a regularidade. Por um lado, garantir que você esteja recebendo fibra suficiente por dia (cerca de 25 gramas), pode ajudar a acelerar o movimento dos alimentos através do sistema digestivo, de acordo com o FDA.
Sua ingestão de líquidos é outro elemento-chave por trás da regularidade digestiva. Não há quantidade definida de líquidos que você deva receber diariamente, de acordo com a Harvard Health Publishing, mas aumentar a ingestão de água pode afetar positivamente os movimentos intestinais.
Se você tiver sintomas de irregularidade digestiva ou desconforto que persistem mesmo depois de ajustar seu exercício, dieta e ingestão de líquidos, é melhor visitar um profissional de saúde que possa guiá-lo na direção certa.
