Uma variedade de condições médicas pode causar dormência nos dedos à noite. Síndrome do túnel do carpo, nervos comprimidos e artrite são os culpados mais comuns. Embora o exercício possa ajudar a aliviar a dormência noturna, medicamentos, talas e tratamentos diurnos também desempenham um papel no tratamento dos sintomas enquanto você dorme.
Flexão
Quando o nervo ulnar fica comprimido ou preso embaixo do cotovelo, pode fazer com que seu dedo mindinho e o dedo anelar fiquem dormentes. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, manter o braço reto quando você dorme mantém o fluxo de sangue em movimento e evita a dormência. Exercícios de flexão durante o dia também aliviam os sintomas. Você deve manter o braço esticado com a palma da mão voltada para o teto e enrolar os dedos em direção ao braço. Segure por alguns segundos e depois solte, esticando os dedos em direção ao chão enquanto dobra o cotovelo em direção ao corpo.
Alongamento
Os nervos que afetam os dedos estendem os braços. Você pode estender os alongamentos que abrem o túnel através do qual seus nervos passam para chegar aos dedos, esticando-se contra o pescoço. Comece segurando o braço para o lado, com a palma da mão voltada para a frente. Enrole os dedos e torça o braço para que a palma da mão fique voltada para fora. Com o braço ainda estendido, estique o pescoço para longe do braço e mantenha-o por 10, libere e repita três vezes.
Reforço
Exercícios de fortalecimento podem aliviar a dormência, construindo os músculos que sustentam seus braços e mãos. Alivie a pressão sobre os nervos ulnares e os túneis do carpo, levantando pesos livres. Você não precisa levantar grandes quantidades de pesos para fortalecer os braços e o bíceps para notar a diferença. Usando 1 ou 2 lb. halteres para três séries de 10 repetições por dia podem dar aos seus braços apoio suficiente para que você possa digitar por horas sem descansar os braços nos apoios de braços da cadeira, por exemplo. Faça abdominais e flexões para fortalecer seu núcleo e apoiar sua parte superior do corpo. A fraca força do núcleo pode levar a uma má postura, o que pode fazer com que os nervos fiquem comprimidos e faça com que seus dedos fiquem dormentes.
Cronometragem
Durante o dia, você deve interromper a atividade repetitiva que causa os sintomas, como digitação ou outros movimentos dos dedos pequenos. Faça pausas regulares para fazer os exercícios de alongamento e ondulação. De acordo com o MedlinePlus, o momento mais eficaz para fazer seus exercícios é após um banho ou chuveiro quente, quando seus nervos e músculos estão aquecidos e soltos. Evite fazer os exercícios se estiver com alguma inflamação, pois eles podem exacerbar os sintomas e causar ferimentos adicionais.
