Se você está malhando, mas se sente mais gordo, tente não desanimar. Você pode obter muitos benefícios com exercícios com ou sem alterações de peso, e algumas modificações podem ajudar a balança a descer.
Se sua rotina de exercícios não estiver movendo a balança na direção certa ou suas roupas ainda estiverem apertadas, não desista. Analise alguns motivos possíveis para você ir à academia, mas engordar. Em seguida, você pode tomar decisões informadas e continuar no caminho em direção aos seus objetivos.
Confiando no exercício sozinho
Quando você inicia um novo tipo de exercício ou volta a praticá-lo após um longo período de tempo, seus músculos podem não estar acostumados aos tipos de movimentos que você faz. A Cleveland Clinic relata que é normal ganhar um pouco de peso quando você começa a treinar os músculos de uma nova maneira, porque eles se adaptam para impedir que você se machuque.
À medida que seu corpo se adapta ao estresse de seus exercícios, os músculos retêm água e podem até ficar inflamados. Este efeito pode significar que você perdeu peso, mas se sente mais gordo por um curto período de tempo. Depois que seu corpo se ajusta, seu peso deve cair se a proporção de calorias que entra e sai de calor for apropriada.
Embora o exercício possa ser um componente importante de um plano de emagrecimento, não é um passe livre para comer o que você quiser. Embora existam muitos programas para ajudar as pessoas a perder peso, todos eles consomem menos calorias do que você queima. A atividade física ajuda a aumentar seu gasto de energia, mas não queima tantas calorias quanto você imagina.
Por exemplo, alguém que pesa 50 quilos e anda de bicicleta estacionária por 30 minutos queima cerca de 170 calorias. De acordo com a Clínica Mayo, você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo.
Portanto, a pessoa de 150 quilos que faz o treino acima teria que realizar mais de 20 dessas sessões de exercícios antes de perder um único quilo. Ou seja, se a pessoa comeu exatamente o que precisava para alimentar o resto do dia.
Comer muitas calorias
O inverso da regra de 3.500 calorias também é verdadeiro. Comer 3.500 calorias a mais do que você precisa faz com que você ganhe um quilo. A retenção de água e outros fatores podem fazer seu peso flutuar, mas seus efeitos são insignificantes. Quando você adiciona as calorias de um pouco disso e uma pitada extra, é mais fácil comer 3.500 calorias do que queimar essa quantidade no ginásio.
Claro, você não precisa queimar todas as suas calorias na academia. Seu corpo usa energia à medida que avança na sua vida diária. Esse valor é o seu gasto diário total de energia (TDEE). Se você permanecer abaixo do seu TDEE, seu corpo terá que queimar o tecido existente (gordura) para mantê-lo.
Use uma calculadora de calorias confiável para determinar seu TDEE. Em seguida, você pode acompanhar as calorias em um aplicativo ou diário de alimentos para determinar quanta energia você consome. Se você tem certeza de que está consumindo menos que o seu TDEE e continua a ganhar peso, pode ser necessário conversar com seu médico.
Condições de saúde e medicamentos
- Hipotireoidismo
- Síndrome do ovário policístico
- Doença de Cushing
- Mutações genéticas
Algumas dessas condições podem explicar por que você está malhando, mas ganhando peso no estômago. Certos medicamentos também podem levar você a ganhar libras. Alguns dos culpados mais comuns incluem:
- Medicamentos para diabetes
- Antidepressivos
- Pílulas anticoncepcionais
- Prednisona
- Antipsicóticos
- Medicamentos para epilepsia
- Bloqueadores beta
