Exercícios da escápula, fisioterapia, alongamentos: estas são apenas algumas das maneiras de aliviar a dor na escápula.
Causas da dor na escápula
Existem várias razões pelas quais você pode estar com dor na escápula. O Instituto Nacional de Saúde (NIH) lista algumas causas possíveis, incluindo:
- Luxações
- Separação
- Rasgo do manguito rotador
- Ombro congelado
- Fratura
- Artrite
Segundo o Better Health Channel, a dor no ombro em pessoas mais jovens geralmente ocorre devido a lesão ou acidente, enquanto que em pessoas mais velhas a dor no ombro ocorre como resultado da deterioração natural dos ossos.
Tratamento / diagnóstico da dor no ombro
O canal Better Health explica que seu médico diagnosticará sua dor no ombro perguntando sobre seu histórico médico e realizando um exame físico. Outros métodos de diagnóstico da dor no ombro incluem raios-x, ultra-som e ressonância magnética.
Os tratamentos podem depender da causa da dor na escápula. Os tratamentos comuns incluem fisioterapia, na qual um fisioterapeuta atribui alongamentos no ombro para dor.
O uso de compressas térmicas e a frio, bem como o uso de remédios para dor, como o ibuprofeno ou o acetaminofeno, podem ajudar a diminuir parte da dor e rigidez. Em casos graves, pode ser necessária cirurgia.
Pode levar até duas semanas para que a dor no ombro desapareça sozinha. Se persistir após algumas semanas, talvez seja hora de consultar o seu médico.
Exercícios para dor na escápula
Os Serviços de Saúde de Alberta recomendam exercícios para as omoplatas. Se você começar a sentir dor, não continue realizando o exercício.
Mover 1: Tríceps Alongado
- Levante a mão acima da cabeça.
- Com o braço levantado, dobre o braço no cotovelo e desça as costas.
- Com a outra mão, empurre o cotovelo dobrado.
- Segure por seis segundos e repita duas a quatro vezes com cada braço.
Mover 2: Aperto da Escápula
- Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo e ombros relaxados.
- Aperte as omoplatas e segure por seis segundos antes de soltar.
- Repita esse movimento oito a 12 vezes.
Mover 3: Remo
- Prenda uma banda de exercícios em torno de um objeto e segure cada extremidade da banda em cada mão.
- Sentado ou em pé, mantenha os braços esticados à sua frente e mantenha-se a uma distância onde há uma leve tensão na banda.
- Puxe para trás em um movimento de remo, para que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus.
Mover 4: Pull Downs
- Prenda sua banda de exercícios na parte superior de uma porta fechada com uma âncora de porta da banda de exercícios feita corretamente.
- Segure cada extremidade da banda enquanto está sentado ou em pé.
- Levante os braços, cotovelos retos.
- Enquanto mantém a cabeça ereta e as costas eretas, puxe para baixo e para trás dobrando os cotovelos.
- Pare onde suas mãos estão no mesmo nível que seu queixo.
- Repita oito a 12 vezes.
Mover 5: Alongamento no Peito T
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados no chão.
- Estenda os braços para os lados em forma de T.
- Fique nessa posição por 15 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes.
