Você tem numerosos tendões nos pés, mas o que mais comumente causa dor é o tendão de Aquiles. Seu tendão de Aquiles liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar. Se a parte de trás do seu calcanhar doer ao agachar, a tendinite de Aquiles é o provável culpado. Você está mais apto a sentir essa dor se não estiver aquecido ou se agachar logo de manhã. Se detectado cedo o suficiente, o autocuidado é geralmente suficiente para remediar a situação. No entanto, se sua dor for persistente ou intensa, você precisará consultar um médico imediatamente.
Exercícios de agachamento
Quando você realiza o exercício de agachamento incorretamente, corre o risco de desenvolver tendinite de Aquiles. Para agachar corretamente, comece com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril. Quando você se agacha, precisa monitorar seus pés, joelhos e tornozelos. Certifique-se de que seus pés não se mexam, não deixe seus tornozelos desmoronarem para dentro ou para fora e mantenha os joelhos alinhados sobre o segundo dedo do pé. Embora seu objetivo seja abaixar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, você precisa interromper o movimento descendente se os calcanhares começarem a sair do chão. Você empurra os pés no chão pelos calcanhares quando se levanta. Concentre-se em não manter o osso da canela muito vertical durante o agachamento, o que é uma tendência comum. Fazer isso faz com que você incline o tronco muito para a frente. Quando você faz um agachamento adequado, os ossos do tronco e da canela ficam paralelos se vistos de lado. Pratique a forma correta olhando no espelho enquanto move as canelas para a frente e mantém os calcanhares no chão.
Lesões por uso excessivo
Você não precisa ser um levantador de peso para desenvolver tendinite de Aquiles e dor subsequente ao se agachar. De fato, na maioria das vezes um tendão de Aquiles tenso deve-se ao uso excessivo. Se você é um corredor que está incorporando colinas no seu regime ou um caminhante que atravessa terrenos irregulares, também corre o risco. O mesmo vale para ciclismo de longa distância ou para aumentar sua rotina de aeróbica. Saltar e outras atividades intensas também aumentam suas chances de sofrer essa lesão. Usar sapatos e exercícios impróprios antes de se aquecer adequadamente aumenta ainda mais o risco. Nos atletas, cerca de 10% da dor na extremidade inferior provavelmente está no tendão de Aquiles, observa Christine Dobrowolski, autora de "Aqueles pés doloridos". No entanto, outras áreas do seu pé podem ser afetadas. Você sentirá tendinite peroneal na parte externa do pé. Como na tendinite de Aquiles, a variedade fibular geralmente é um problema de uso excessivo. A tendinite tibial posterior afeta o tendão ao longo do seu arco interno. É provável que você experimente isso se tiver pés chatos e arcos caídos, e qualquer tipo de atividade provavelmente o afetará.
Cuidado
Prevenção
Seja proativo para evitar dores nos pés ao agachar-se. O yoga é uma ótima ferramenta, pois melhora a flexibilidade e a força e reduz a inflamação nos pés. Poses em pé, como as de montanha, também podem ajudá-lo a ter uma melhor consciência de seus pés e como você os apoia. Isso ajudará você a distribuir seu peso mais corretamente na vida cotidiana. É necessário distribuir o peso uniformemente pelos pés para um alinhamento adequado, o que ajuda a evitar dores nos pés. Aumentar seu nível de atividade gradualmente e cruzar o treinamento, para que você alterne atividades de alto impacto, como pular e correr, com atividades de baixo impacto, como nadar, também é útil.
