Pode ser difícil evitar comer à noite, principalmente se você estiver estressado. Em alguns casos, pode até se tornar um distúrbio, como a síndrome da alimentação noturna, uma condição que é particularmente prevalente em pessoas obesas ou obesas mórbidas, de acordo com o Family Practice News. Em geral, quanto mais você fica acordado, mais propenso a comer grandes refeições antes de dormir, o que pode levar a efeitos colaterais desagradáveis.
Doença do refluxo gastroesofágico
Também conhecida como DRGE ou refluxo ácido, essa condição ocorre quando o músculo esfincteriano na parte posterior do esôfago não fecha adequadamente e o conteúdo estomacal volta ao esôfago, causando irritação e desconforto. Pode ser agravada ao comer grandes refeições antes de dormir. Comer desencadeia a produção de ácido, e deitar logo após pode fazer com que o ácido flua de volta pelo esôfago. Se você é propenso a essa condição, é melhor esperar duas a três horas antes de ir para a cama.
Insônia
Uma grande desvantagem de comer grandes refeições antes de ir para a cama é o sono interrompido. Depois que você come, seu metabolismo dispara, o que dificulta o sono e o sono profundo. Além disso, deitar-se com uma grande quantidade de comida no estômago pode ser desconfortável. A falta de sono aumenta a fadiga durante o dia, interfere na memória e na concentração e aumenta a fome e o apetite. Não coma dentro de duas a três horas antes de dormir.
Papel no ganho de peso
Embora a alimentação noturna patológica esteja ligada à obesidade, o debate sobre se a ingestão ocasional antes de dormir leva ao aumento de peso. Por exemplo, em 2009, um estudo com modelo de mouse realizado pela Northwestern University, liderado pela doutora Deanna Arble, revelou que comer no meio da noite influencia o ganho de peso. No entanto, estudos anteriores, incluindo um publicado na revista "Eating Behaviors" em agosto de 2003, não encontraram nenhuma ligação entre ganho de peso e alimentação tardia. É possível que o tipo de calorias que você consome - por exemplo, proteínas com baixo teor de gordura versus alimentos gordurosos - a quantidade e o nível de atividade façam a diferença.
Considerações
Uma das maneiras mais fáceis de evitar fazer grandes refeições antes de dormir é dormir mais cedo. Quanto mais você ficar acordado, mais provavelmente sentirá fome e cederá à tentação por alimentos não saudáveis. Se você tiver dificuldade em adormecer, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites, desligando o computador e a TV uma hora antes da hora de dormir, usando ruído branco como um ventilador ou tomando um banho quente uma hora antes de ir para a cama. Finalmente, se você sofre de compulsão alimentar durante a noite e outros problemas de saúde, como obesidade e apneia do sono, consulte seu médico para obter mais conselhos.
