A remoção de uma barriga flácida requer uma combinação de uma dieta saudável, atividade aeróbica e treinamento de força. O exercício aeróbico derrete o excesso de gordura na barriga e o treinamento de força cria músculos para ajudar a queimar calorias extras e criar definição na região abdominal. Certos exercícios combinam atividade aeróbica com força e treinamento muscular para remover uma barriga flácida.
Bicicleta
Este exercício aumentará sua frequência cardíaca para queimar gordura extra e contrair uma barriga flácida. Deite-se de costas no chão, com as pernas no ar e as pontas dos dedos atrás das orelhas, cotovelos dobrados para fora. Dobre os joelhos para que suas panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Flexione os músculos do estômago enquanto estende a perna esquerda e puxa o ombro esquerdo para o joelho direito. Levante os ombros e a parte superior das costas do chão, mas tome cuidado para não puxar o pescoço. Pause e desenrole, retornando ao chão. Repita do outro lado. Gire de um lado para o outro por 60 segundos sem abaixar a cabeça ou as pernas no chão.
Crunches de alcance do dedo do pé
Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. Estenda os dedos para tocar os dedos dos pés e flexione os abdominais. Levante a parte superior das costas e os ombros do chão enquanto aperta os abdominais, triturando repetidamente para que seus músculos abdominais estejam pulsando. Continue por um minuto, mantendo a forma adequada. A intensidade deste exercício aumentará sua frequência cardíaca para queimar calorias extras. Ele também terá como alvo seus músculos abdominais e reforçará seu núcleo para criar mais definições.
Saltos dianteiros do cone
O salto do cone para frente usa a energia por trás de um salto para acelerar o batimento cardíaco e reduzir a gordura. Ele também usa os músculos do núcleo para fortalecer seus saltos, desenvolvendo músculos para remover uma barriga flácida. Configure uma linha de cones com 18 a 24 polegadas de distância. Fique 6 polegadas atrás do primeiro cone, os braços pendendo frouxamente ao lado do corpo e os pés posicionados na largura dos quadris. Aperte os músculos do núcleo para manter o equilíbrio e empurre os quadris para trás, afundando em um agachamento. Coloque o seu peso nos calcanhares e aumente o corpo sobre o primeiro cone. Mantenha os pés paralelos ao chão e pressionados juntos quando estiverem no ar. Ao pousar, dobre os joelhos para evitar lesões e pousar suavemente. Em seguida, exploda para cima e para o próximo cone, repetindo até concluir a série inteira.
Box Jumps
Comece em pé na frente de uma caixa de 15 a 30 cm ou pise com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os joelhos para que eles formem um ângulo de 90 graus ou menos. Envolva os músculos do núcleo para poder subir no degrau com os dois pés. Dobre os joelhos ao aterrar e deixe os calcanhares baterem primeiro. Dobre levemente os joelhos e pule para trás, aterrissando com os joelhos levemente dobrados. Pule dentro e fora do degrau por um minuto para aumentar a intensidade.
