Andar de bicicleta ao ar livre é uma maneira eficaz de incluir exercícios aeróbicos em seu plano de exercícios e pode ajudar a evitar o tédio que às vezes evita os esforços de perda de peso. Com quase 30.000 quilômetros de trilhos abertos nos Estados Unidos, você encontrará muitos lugares para andar de bicicleta. Muitas comunidades também têm trilhas pavimentadas que conectam lojas e empresas locais, permitindo que você faça recados enquanto queima calorias.
Bicicleta de estrada
Uma bicicleta de estrada ou de turismo destina-se a viagens em estradas e trilhas pavimentadas. Foi desenvolvido para velocidade, incluindo várias modificações para aumentar sua aerodinâmica. Os pneus são estreitos e de alta pressão para reduzir a resistência entre a bicicleta e a estrada. Também é leve. Para perder peso, a vantagem de uma bicicleta de estrada é que você pode viajar grandes distâncias, rápido. Você pode viajar com uma bicicleta de estrada, que pode ajudá-lo a perder calorias para perder peso. A 150 libras. uma pessoa pode esperar queimar cerca de 270 calorias por hora enquanto anda de bicicleta em um ritmo tranqüilo - abaixo de 20 km / h.
Bicicleta de montanha
Uma bicicleta de montanha é uma bicicleta de quadro maior, construída mais pesada que uma bicicleta de estrada para lidar com as demandas extras do ciclismo fora de estrada. Possui pneus mais largos e robustos para lidar com terrenos acidentados. Essas modificações na superfície do pneu aumentam a resistência entre os pneus e o solo. Essa diferença simples aumenta significativamente a queima de calorias, seja você andando de bicicleta na estrada ou fora. A 150 libras. pessoa queima cerca de 576 calorias por hora em uma bicicleta de montanha.
Bicicleta híbrida
Uma bicicleta híbrida combina as melhores características de uma bicicleta de montanha e uma bicicleta de estrada. É uma boa opção para quem anda de bicicleta em várias superfícies. É uma versão do meio da estrada de uma bicicleta de montanha, o que significa que não é tão pesada e apresenta pneus mais estreitos. A vantagem deste tipo de bicicleta é que você pode andar de bicicleta em praticamente qualquer terreno. Um dos fatores mais importantes para o ciclismo para perder peso é a consistência. Com uma bicicleta que pode funcionar em várias condições, você tem uma desculpa a menos para não se exercitar.
Bicicleta reclinada
Algumas pessoas podem achar difícil andar de bicicleta devido a problemas nas articulações do joelho. Devido ao seu design, uma bicicleta reclinada retira a pressão das articulações. Essas bicicletas geralmente apresentam um assento maior que algumas pessoas acham mais confortável. O design de baixo impacto faz com que seja uma boa opção para indivíduos com sobrepeso que desejam incluir exercícios cardio para perder peso. Andar de bicicleta como exercício aeróbico tem como alvo os músculos maiores da parte inferior do corpo, mantendo os abdominais envolvidos para manter o equilíbrio. Para um treino cardio eficaz, é difícil vencer as bicicletas reclinadas.
