As fraturas por estresse são pequenas rachaduras nos ossos causadas pelo uso excessivo. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, ou AAOS, as fraturas por estresse são uma das lesões mais comuns nos esportes e são causadas pelo uso excessivo de músculos cansados demais para absorver mais choques. O AAOS acrescenta que a maioria das fraturas por estresse ocorre nos ossos de sustentação de peso da perna e do pé. Os exercícios da perna são usados para ajudar a reabilitar e aumentar a força na área da fratura por estresse.
Exercício com uma fratura por estresse
De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, as fraturas por estresse geralmente são reabilitadas descansando ou evitando correr, pular e atividades de alto impacto por cerca de oito semanas. No entanto, os pacientes são incentivados a manter o mais alto nível de atividade possível sem essas atividades. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os objetivos do período de descanso de oito semanas são fortalecer e esticar os músculos da perna e manter uma rotina de exercícios aeróbicos.
Reforço da perna
Aumentos na panturrilha são um dos exercícios conhecidos e eficazes para fortalecer os músculos da panturrilha da perna. Eles podem ser executados em pé em um degrau ou superfície elevada, com apenas os dedos dos pés no degrau e o calcanhar do pé pendurado. Simplesmente suba na ponta dos pés o mais alto possível, mantenha a posição de pico por um segundo e retorne à posição inicial para concluir uma repetição. O aumento inverso da panturrilha trabalha o músculo tibial anterior na frente da perna. Para executar, fique de pé no degrau com os calcanhares na superfície e os dedos pendurados; então levante os dedos do pé o mais alto que puder em direção à panturrilha, mantenha a posição de pico por um segundo e retorne à posição inicial para concluir uma repetição.
A Clínica de Lesões Esportivas também recomenda exercícios de equilíbrio em uma perna, envolvendo ficar acordado por dois minutos sem balançar ou perder o equilíbrio. Além disso, eles recomendam a realização de exercícios de entrada e saída de pés, que envolvem empurrar com a parte interna e externa do pé contra a resistência de uma pessoa ou a resistência de um objeto sólido como uma cadeira.
Alongamento da perna
O alongamento pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento e força e reduzir a dor na área lesionada. A Clínica de Lesões Esportivas recomenda focar no alongamento dos músculos da perna e no tendão de Aquiles. Para esticar o músculo gastrocnêmio da panturrilha e Aquiles, fique contra uma parede com a perna lesionada atrás da outra perna e mantenha a perna reta. Dobre a perna da frente e ancore o pé lesionado no chão. Incline-se contra a parede enquanto mantém as costas no chão. Você sentirá um alongamento na parte de trás da perna; mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos. Simplesmente dobrar a perna de trás enquanto executa o mesmo método de alongamento irá trabalhar o músculo sóleo da panturrilha. Você pode trabalhar o tibial anterior na frente da canela ajoelhando-se e sentando-se em cima dos calcanhares. Empurre os calcanhares até sentir um alongamento na frente da perna; mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos.
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos padrão, como corrida, corrida ou uso de uma máquina elíptica, devem ser evitados com fraturas por estresse, mas você tem algumas alternativas. Manter a aptidão aeróbica ajudará a acelerar o processo de reabilitação e cura. Nadar, andar de bicicleta ou correr na piscina pode ajudar. Todas essas atividades oferecem um bom treino aeróbico enquanto protegem a área lesionada. Procure pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana.
