Tendinite é uma condição marcada por tendões inchados, que são tecidos conjuntivos que ligam os músculos aos ossos. A tendinite do dedo é caracterizada por dor e inchaço nos tendões do dedo. Esses tendões podem ficar irritados por uma variedade de causas, incluindo obstrução ao praticar esportes ou uso excessivo de atividades como digitar no computador. Depois de procurar tratamento médico, você pode executar vários exercícios para aliviar a dor da tendinite dos dedos.
Exercícios para tendões dos dedos
Após um período de descanso e tratamento, exercícios leves podem ajudar a afrouxar os tendões e aliviar parte da dor. Realize exercícios de deslizamento de tendões curvando os dedos para tocar as pontas na parte superior da palma da mão. Em seguida, solte os dedos levemente para que as pontas dos dedos toquem o meio das palmas das mãos. Faça um punho reto tocando os dedos na parte inferior da palma da mão. Estique o polegar, puxando-o de volta para uma posição de carona, longe da palma da mão. Mova o polegar pela palma da mão e tente tocar a ponta do polegar na parte inferior do dedo mínimo. Repita com a outra mão.
Alongamentos de dedos e polegares
O alongamento pode ajudar a aliviar os tendões tensos e diminuir a dor. Faça alongamentos dos dedos afastando-os e juntando-os novamente. Este exercício pode ajudar a reduzir o inchaço e esticar a mão para evitar que as cãibras digitem ou segurem a mão na mesma posição por muito tempo.
Para esticar outra mão, estique os dedos e puxe-os para trás com a outra mão. Em seguida, puxe os dedos para a frente. Repita por outro lado. Para esticar o polegar, use uma mão para puxar o outro polegar de volta para uma posição de carona. Puxe a base do polegar e você sentirá um alongamento por todos os músculos do polegar.
Exercícios de fortalecimento das mãos
Embora a tendinite dos dedos possa ser causada pelo uso excessivo, os músculos desequilibrados também podem causar dor nas mãos. Alguns exercícios de fortalecimento das mãos podem diminuir sua dor, desenvolvendo músculos subutilizados. O exercício de extensão do elástico trabalha os extensores, os músculos que abrem a mão. Para realizar o exercício, prenda um elástico ao redor de todos os dedos para formar um oval grande. Afaste os dedos contra a banda, sentindo os músculos trabalharem. Descanse e repita por outro lado. Para outro exercício de fortalecimento, use uma massa macia ou média e aperte-a na mão por cinco segundos. Solte e repita com a outra mão.
