Adolescentes nos Estados Unidos estão mais saudáveis do que nunca, com a obesidade infantil dobrando nos últimos 30 anos e 18% dos adolescentes são considerados obesos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora o comportamento sedentário possa contribuir para o excesso de peso e levar à obesidade, um plano de condicionamento físico pode ajudar os adolescentes a manter seu peso sob controle. Atividades diárias, esportes e exercícios formais podem ser combinados para criar um plano de condicionamento físico saudável que mantém o adolescente em movimento.
Cardio
O CDC sugere que adolescentes até 17 anos recebam pelo menos 60 minutos de cardio por dia. Embora isso possa parecer muito, seu filho pode estar fazendo um bom treino para o coração, mesmo sem perceber que está andando, praticando esportes, skate, corrida ou mesmo dançando. Se seu filho tem vergonha de se exercitar, ele pode até usar um videogame que inclui atividade física para completar seus requisitos diários de exercícios aeróbicos. Nem todos os exercícios aeróbicos precisam ser realizados em um bloco de 60 minutos - seu filho adolescente pode interromper o exercício ao longo do dia para melhorar a capacidade de gerenciamento.
Treinamento de força
Embora o adolescente não precise ir à academia e bombear o ferro diariamente, o treinamento de força é um componente de um plano de condicionamento físico saudável para adolescentes quando incluído três vezes por semana. O treinamento de força pode ajudar no controle do peso e pode incluir qualquer coisa, desde exercícios com peso corporal - agachamentos e flexões, por exemplo - até levantamento de pesos leves. Os adolescentes devem procurar entre oito e 15 repetições por exercício, sugere KidsHealth.org. Se o adolescente pratica um esporte, o treinamento de força também é frequentemente incluído por meio de exercícios e atividades de condicionamento.
Flexibilidade e fortalecimento ósseo
O treinamento de flexibilidade completa um plano de fitness saudável para os adolescentes, ajudando-os a manter a amplitude de movimento, enquanto atividades como pular corda ajudam a reter a força óssea. Ambos os tipos de atividades são importantes para a saúde geral de um adolescente. Seja uma aula de ioga na escola, jogando uma partida de basquete com os amigos ou apenas correndo, incentive seu filho a adicionar os dois tipos de atividades como parte de seus 60 minutos diários de exercício físico para um plano de exercícios completo e benéfico.
Motivação e Segurança
Ao incentivar seu filho a se exercitar mais e utilizar um plano regular de condicionamento físico, é importante enfatizar a diversão e a saúde, em vez de usar o peso como principal motivador. Seu adolescente pode se sentir constrangido com o peso dele, e apontá-lo para ele pode causar vergonha. Também é vital que, quando o adolescente pratique esportes e outras atividades físicas, ele tenha o equipamento de segurança certo para ajudar a prevenir lesões. Afinal, uma lesão poderia afastar o adolescente, colocando-o de volta na estaca zero até que ele possa se recuperar novamente.
