Shadowboxing, ou socar o ar sem atingir um oponente ou uma bolsa, contribui para um treino aeróbico acelerado. Adicionar resistência ao peso apenas aumenta os benefícios do condicionamento físico. Perfurar com pesos de mão pequenos pode ajudar os boxeadores a aumentar a velocidade e a potência das mãos ou fornecer aos não-boxeadores uma maneira divertida de permanecer em forma e tonificar a parte superior do corpo.
Adicionar resistência
A adição de um pouco de resistência ao peso faz uma enorme diferença ao perfurar, para que você não precise balançar com halteres de 10 ou 20 libras. Pesos portáteis pequenos, pesando apenas 1 ou 2 libras, fornecerão muita resistência para um treino intenso.
Benefícios de pesos pequenos
Ao adicionar pesos pequenos às rotinas normais de puncionamento, você aumentará a resistência e forçará seus braços, ombros, peito, costas e núcleo a trabalhar mais. Isso resultará em músculos mais magros e fortes. Depois que os pesos forem removidos, suas mãos ficarão mais leves e rápidas do que nunca, melhorando a velocidade e a rapidez das mãos.
Pratique sua postura
Antes de iniciar qualquer treino de shadowboxing, é importante aprender a postura correta do boxe. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Se você é destro, dê um passo à frente com o pé esquerdo, com o pé traseiro em um ângulo de 45 graus. Se você é canhoto, dê um passo à frente com o pé direito.
Levante-se na ponta dos pés e mantenha o peso corporal uniformemente distribuído entre as duas pernas. Com os cotovelos dobrados dobrados para os lados para proteger as costelas, segure os punhos na frente das maçãs do rosto, com a mão esquerda levemente para a frente na posição do jab. Retorne para a mesma posição após cada soco.
Os quatro socos básicos
O boxe inclui socos básicos, como o jab, um soco reto e rígido com a mão principal; o gancho, um soco rápido e em loop com a mão principal; a cruz, um tiro certeiro com a mão traseira; eo uppercut, um golpe para cima com a mão traseira. Praticar todos esses quatro golpes básicos aumentará a velocidade, força e resistência das mãos.
Simplesmente imagine que você está lutando com um oponente real e desliza para frente e para trás, mantendo uma postura de luta adequada e socos, misturando um arsenal completo de golpes, ganchos, cruzes e uppercuts. Tente durar três minutos antes de descansar um minuto.
Keep It Light
Nunca perfure com pesos pesados, pois uma resistência muito grande pode levar a uma técnica de perfuração inadequada e a possíveis lesões nos cotovelos e ombros. Mantenha o peso limitado a 3 libras.
