Quando você leva uma vida agitada, a idéia de se exercitar por 30 minutos por dia pode parecer impossível. Mas reserve um momento para avaliar como você gasta seu tempo.
Gorjeta
Quantas calorias você queimará durante 30 minutos de exercício depende inteiramente do tipo de atividade que você realiza - e da intensidade que você exerce durante esses 30 minutos.
Arranje tempo para a academia
Visitar uma academia antes do dia de trabalho ou à noite fornece vários exercícios para queimar calorias - mesmo se você visitar a academia por apenas 30 minutos. As pessoas que gostam de exercícios individuais podem usar a bicicleta ergométrica ou o elíptico, enquanto aqueles que preferem uma dinâmica de grupo podem se inscrever em uma aula de aeróbica.
Uma pessoa de 185 libras queima 311 calorias em 30 minutos de aeróbica de alto impacto e 466 calorias em 30 minutos usando o elíptico ou a bicicleta ergométrica a um ritmo vigoroso, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Sinta a queimadura em casa
Se você estiver com pressa, dedique 30 minutos para se exercitar em casa. Mantenha os exercícios em sua rotina de exercícios em casa simples para evitar o custo e o excesso de equipamentos em excesso.
Uma pessoa de 185 libras queima 200 calorias em 30 minutos de ginástica moderada - o que pode incluir polichinelos, burpees ou marchar com joelhos altos - 266 calorias em 30 minutos de dança aeróbica ou moderna, 355 calorias em 30 minutos de duração. tempo calistenia e 444 calorias pulando corda por meia hora.
Ao ar livre e queima de calorias
Atividades individuais também são adequadas; a mesma pessoa queimará 355 calorias pedalando a uma velocidade de 12 a 13, 9 km / h, 266 calorias nadando em um ritmo moderado e 488 calorias em escaladas.
Exercício diário para melhorar a saúde
Agendar 30 minutos por dia para exercícios pode forçá-lo a fazer malabarismos com sua agenda, mas os benefícios que você obterá com o treino melhorarão muito sua qualidade de vida. Trinta minutos de exercícios aeróbicos ajudam a atender às recomendações das Diretrizes de Atividade Física para os Americanos que os adultos fazem de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por semana.
O exercício regular, observa a American Heart Association, ajuda você a controlar seu peso, fortalecer seus ossos e músculos, melhorar seu bem-estar emocional e viver uma vida mais longa.
