As bactérias no intestino e as reações químicas causadas pelos ácidos digestivos criam grande parte do gás intestinal produzido pelas pessoas. O sistema digestivo humano gera de 500 a 2.000 ml de gás por dia, ventilado até 40 vezes por dia, de acordo com o Better Health Channel. Os movimentos pulsantes do exercício vigoroso podem desencadear ventilação involuntária, mas outras partes do regime de exercícios também podem contribuir para esse problema embaraçoso.
Digestão
Processos digestivos normais produzem gás. Os fluidos pancreáticos neutralizam o excesso de ácido estomacal, produzindo dióxido de carbono. Bactérias benéficas decompõem carboidratos complexos e fibras digestíveis, criando gases metano, hidrogênio e oxigênio. Carboidratos complexos - um combustível importante para os atletas - podem criar problemas de gás se a dieta não incluir as enzimas necessárias para a digestão. Os suplementos digestivos tomados com alimentos problemáticos, como feijão ou leite, aumentam a eficiência digestiva e reduzem os gases.
Efeitos dos Alimentos
A maioria dos gases da flatulência não causa odores, mas as bactérias no cólon adicionam enxofre à mistura, representando parte do cheiro nocivo. Qualquer comida que cheira desagradável na cozinha mistura esse mesmo aroma com os subprodutos gasosos da digestão. Alimentos como nabos, alho e couve de Bruxelas podem não aumentar a quantidade total de gás produzido, mas tornam o problema mais perceptível. O arroz integral, no entanto, fornece carboidratos e fibras complexos sem criar efeitos colaterais gasosos desagradáveis. O arroz contém o único amido que não produz gás, diz a National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Ar engolido
A maior parte do gás que você exala arrotando ou através da flatulência não vem do processo digestivo, mas do ar que você engole. Comer ou beber rapidamente, comportamento comum entre atletas, aumenta a quantidade de ar que é engolido. Beber de garrafas, canudos e tubos de bebida também causa mais ingestão de ar, e qualquer ar engolido deve sair pela boca ou pelo ânus. Mastigar alimentos ajuda completamente a digestão e evita o excesso de aerofagia ou deglutição de ar, combatendo a flatulência de duas maneiras.
Trote do Corredor
Vinte a 50% dos corredores de longa distância sofrem com o Runner's Trot, nome comum para surtos incomuns de diarréia e flatulência, acompanhados de fortes cãibras e náuseas, observa o site Time-to-Run. Os problemas atingem os exercitadores durante e após exercícios intensos. A desidratação pode causar diarréia, portanto, manter-se hidratado ajuda a evitar problemas sérios. Muitos dos sintomas do Runner's Trot correspondem aos da síndrome do intestino irritável, ou IBS, e podem estar relacionados ao estresse psicológico extra da competição, de acordo com um artigo do "The Western Journal of Medicine". O exercício intenso também afasta o fluxo sanguíneo dos órgãos digestivos, tornando o sistema digestivo menos capaz de lidar com problemas. Evitar cafeína e laticínios, não comer por duas horas antes do treino e garantir que você terá acesso a um banheiro reduzem o risco de constrangimento. Se os problemas persistirem, consulte seu médico.
