Embora seja tentador empregar uma dieta desbotada para eliminar rapidamente a gordura do seu sistema, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda comer uma dieta equilibrada de produtos, grãos integrais e proteínas magras para obter uma perda de peso sustentável. Um plano de exercícios bem pensado também pode ajudar.
Coma alimentos termogênicos
O efeito térmico dos alimentos é a resposta metabólica do corpo aos alimentos que você come. Um artigo da edição de setembro de 2018 do Journal of Endocrinology define a termogênese induzida pela dieta (DIT) como a energia dissipada como calor após uma refeição, contribuindo com cerca de 5 a 15 por cento do gasto energético diário total do corpo.
Alguns alimentos têm um forte efeito termogênico, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de calorias. Por exemplo, comer alimentos ricos em proteínas pode aumentar seu gasto de energia.
Um artigo de novembro de 2014 publicado na revista Nutrition and Metabolism sugere que dietas ricas em proteínas podem estimular a termogênese, já que o corpo usa mais energia para queimar proteínas. Esse nutriente também promove a saciedade, facilitando o consumo de menos calorias no geral.
Outros alimentos com propriedades termogênicas incluem canela, pimenta e outros alimentos condimentados, café, chá verde, peixe gordo e óleo de MCT (triglicerídeos de cadeia média). Porém, essas alegações não foram cientificamente comprovadas; portanto, são necessárias mais pesquisas para confirmá-las.
Dieta de limpeza de 3 dias
Queimadores de gordura termogênicos, pílulas de emagrecimento e planos de desintoxicação garantem rápida perda de gordura, mas podem causar mais mal do que bem. Como os suplementos à perda de peso são considerados suplementos alimentares, eles não são regulamentados pelo FDA. Além disso, os planos de desintoxicação e limpeza, como uma dieta de limpeza de três dias, são inseguros e carecem de provas científicas.
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que os fabricantes de suplementos raramente realizam estudos com pessoas para determinar a segurança e eficácia de seus produtos. Se estudos em humanos são realizados, geralmente envolvem um pequeno número de pessoas que tomam o suplemento por apenas algumas semanas ou meses. Portanto, seus resultados podem ser imprecisos ou inconclusivos.
Os suplementos para perda de peso contêm muitos ingredientes - como ervas, fibras e minerais - em diferentes quantidades e combinações. Vendido em formas cápsulas, comprimidos, líquidos ou em pó, alguns produtos contêm dezenas de ingredientes.
O NIH observa que existem potenciais efeitos colaterais dos suplementos para perda de peso, e eles podem interagir negativamente com medicamentos prescritos e vendidos sem receita. Além disso, alguns ingredientes potencialmente perigosos não serão listados no rótulo do produto. O FDA publica notificações públicas sobre produtos de perda de peso contaminados. Embora seja improvável que uma dieta de limpeza de três dias afete sua saúde, ela também não possui benefícios comprovados.
Alimentos que liberam gordura
Embora não exista nenhum alimento específico ou limpeza corporal caseira que ajude a eliminar a gordura do seu sistema, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) recomenda seguir um plano alimentar equilibrado para obter perda de peso segura e boa saúde. Isso também pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, resistência à insulina e outras doenças comuns. Você pode consultar as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para obter ajuda sobre como obter nutrientes suficientes em sua dieta.
O NHLBI descreve um plano de alimentação saudável como aquele que:
- Enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios sem gordura ou com pouca gordura
- Inclui carne magra, aves, peixe, feijão, ovos e nozes
- Limita gorduras saturadas e trans, sódio e açúcares adicionados
- Controla os tamanhos das porções
Em geral, a maioria das pessoas pode manter seu peso mantendo-se ativo - o NIH recomenda 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana. Caminhada rápida é um bom exemplo. Se você está tentando perder mais de 5% do seu peso e mantê-lo, faça mais exercícios. O objetivo é queimar mais calorias do que você ingere.
