A mielina, uma substância gordurosa, isola os nervos e torna a condução do impulso nervoso mais rápida e eficiente. O trauma e algumas condições de saúde podem degradar ou danificar a mielina. Certos alimentos contêm blocos de construção que seu corpo usa para fabricar mielina de alta qualidade para promover a função nervosa ideal e a cicatrização mais rápida dos nervos danificados.
Recuperação de colina
A colina, um membro da família do complexo B de vitaminas hidrossolúveis, é um componente da mielina. Suplementar com colina ou ingerir alimentos ricos em colina apoia a produção de mielina. A colina é um nutriente essencial, o que significa que você deve consumi-lo como parte de sua dieta. Um estudo publicado em uma edição de 2011 da "Nutrition Research" descobriu que a suplementação de colina promoveu a regeneração nervosa do nervo ciático, o nervo principal das pernas. Os alimentos com alto teor de colina incluem ovos, cortes gordurosos de carne, amendoim, sementes de gergelim, linhaça e aveia.
Alívio do óleo de peixe
O óleo de peixe contém grandes quantidades de ácido graxo essencial, ácido s eicosapentanóico, ou EPA, e ácido docosahexanóico, ou DHA, que seu corpo usa para produzir mielina. As membranas celulares da mielina que contêm esses ácidos graxos tendem a ser mais fluidas, o que melhora a eficiência da condução dos impulsos nervosos, de acordo com Judy Graham, autora do livro "Gerenciando a esclerose múltipla naturalmente: um guia de auto-ajuda para viver com esclerose múltipla". Graham observa que a incidência de esclerose múltipla, uma doença auto-imune na qual o sistema imunológico destrói a mielina, é menor em locais onde o consumo de peixe é alto.
Entrega de lecitina
A lecitina, também conhecida como fosfatidilcolina, é uma substância gordurosa composta de colina, ácidos graxos e outras moléculas lipídicas. A lecitina é importante para a transmissão nervosa e pode funcionar como fonte de colina para a produção de mielina. Fontes alimentares de lecitina incluem gemas, soja, gérmen de trigo e fígado. Couve de Bruxelas, camarão, manteiga de amendoim e chocolate também contêm níveis significativos de lecitina. Se você seguir uma dieta vegetariana que exclua laticínios ou ovos, poderá correr o risco de se tornar deficiente em lecitina e colina. Tomar um suplemento de lecitina vegetariana pode garantir a ingestão adequada desses nutrientes importantes.
Vitória da vitamina B-12
A vitamina B-12 é necessária para a síntese de mielina. Um estudo publicado em uma edição de 2009 do "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" descobriu que baixos níveis de B-12 estavam associados a aumentos na degeneração da substância branca - fibras nervosas mielinizadas no cérebro - em mais de 1.000 participantes idosos do estudo. A vitamina B-12 é encontrada em mariscos, ovos, carne, aves e alimentos fortificados. Se você seguir uma dieta vegana rigorosa, é provável que precise usar um suplemento B-12 para obter quantidades suficientes desse nutriente essencial. Consulte seu médico para determinar se você é deficiente em vitamina.
