O sistema muscular trabalha com os ossos para produzir uma ampla gama de movimentos, mas também desempenha um papel importante na respiração, digestão e sistema circulatório. Preserve a função do sistema muscular, desenvolvendo hábitos que reduzem o estresse muscular e melhoram a função e a força muscular.
Treinamento Resistido
O treinamento resistido aumenta o tamanho do músculo, construindo filamentos de proteínas mais espessos, criando mais fluido nas células musculares e criando mais miofibrilas, que contêm os filamentos de proteínas dos músculos. Esse tipo de treinamento também aumenta a força, mas os resultados variam amplamente de uma pessoa para outra. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, relata que o treinamento resistido aumenta o diâmetro dos músculos em 20 a 45%. O treinamento resistido também fortalece o músculo cardíaco, aumentando a espessura da parede do ventrículo esquerdo e da parede do septo.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico tem vários efeitos benéficos no sistema muscular. Fortalece o coração, aumenta a resistência, melhora a força muscular, aumenta o tônus muscular e ajuda a reduzir a gordura corporal. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, natação e tênis. Todas essas atividades aumentam a freqüência cardíaca. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.
Postura correta
A postura tem um efeito significativo na eficiência dos músculos e na quantidade de força necessária para realizar tarefas. A má postura também dificulta o trabalho conjunto dos músculos e ossos para produzir movimento. Pratique uma boa postura para evitar esses efeitos negativos no sistema muscular. Ao usar uma cadeira, sente-se ereto e coloque os ombros para trás. Use um apoio para as costas durante a condução para apoiar as costas e aliviar a tensão muscular. Quando estiver de pé ou andando, não caia, levante-se e mantenha os ombros para trás.
Manter o peso normal
Peso extra coloca pressão sobre os músculos e os força a trabalhar mais. Manter um peso normal reduz esse estresse e evita dores e tensões musculares. Coma uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol para reduzir o número de calorias que você consome todos os dias. Use exercícios aeróbicos para queimar calorias e fortalecer o coração. Realize exercícios de treinamento de força para aumentar sua massa muscular, porque o aumento da massa muscular melhora seu metabolismo.
