Dores nas costas após alongamento
Às vezes, a razão pela qual suas costas estão com dor ou os músculos das costas ficam tensos, é porque você realmente as move demais.
A coluna lombar, ou região lombar, deve ser estável, o que significa que não deve haver muito movimento excessivo lá. Infelizmente, porém, a região lombar se torna o ponto de movimento de muitos com dor nas costas.
Quando você acaba se movendo com muita frequência na coluna lombar durante as atividades diárias, assim como nos exercícios, ele cria um segmento instável e causa dor. Isso pode colocar um estresse adicional nos ossos e ligamentos da coluna vertebral.
Uma maneira de verificar o seu nível de estabilidade é realizar o exercício "cachorro-pássaro". De uma posição quadrúpede, tente estender a mão e a perna opostas. Se você sente (ou pode ver no espelho) que seu quadril gira ou cai, você provavelmente se move com muita facilidade pela coluna lombar.
Se a dor estiver sendo causada por movimento excessivo, a criação de mais movimentos esticando as costas provavelmente agravará ainda mais as costas.
Estique os quadris
A dor lombar após o alongamento pode ser causada pelo aperto muscular em outras áreas. Muitas vezes, a dor nas costas e o aperto são o produto dos quadris tensos e rígidos, forçando assim o excesso de movimento na coluna lombar.
Como você sente a dor e o aperto nas costas, naturalmente se concentra em alongar as costas, quando pode realmente precisar se concentrar em alongar os quadris. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar se você tem resistência no quadril que está causando sua dor nas costas.
Por exemplo, em vez de deitar de costas com um dos joelhos dobrados e deixar a perna cair sobre o corpo para esticar a região lombar, tente um alongamento flexor do quadril para garantir amplitude de movimento adequada para os quadris.
Comece em uma posição meio ajoelhada, com um joelho no chão e o outro joelho para cima, de modo que ambos estejam a 90 graus. Mantenha seu abdômen engatado e aperte o glúteo da perna para baixo enquanto empurra levemente os quadris para frente. Não permita que a região lombar se arquive durante o alongamento. Você deve sentir o alongamento apenas na frente do quadril.
Evite ir longe demais
Muitas vezes, você pode cair na armadilha de pensar que mais é melhor quando se trata de alongamento. Mas isso não é verdade se você tiver dor lombar após o alongamento.
Empurrar o trecho cada vez mais longe não significa que o trecho funcionará em maior grau. De fato, quando você pressiona demais, é provável que tenha consequências negativas.
Quando você estica demais, especialmente se o tecido já estiver agravado ou não for suficientemente condicionado, você corre o risco de causar microtrauma e sobrecarregar os músculos.
Mesmo se você não sofrer danos estruturais, os músculos têm receptores de alongamento dentro deles que fornecem feedback ao corpo. Quando um músculo é alongado além da sua capacidade atual, os receptores de alongamento enviam um sinal de "perigo" de volta ao corpo. Esse sinal resulta no músculo criando contrações protetoras para que ele não possa se alongar mais.
Quando o músculo está nesse estado de proteção, você sente aperto, desconforto e possivelmente dor, dependendo do grau da resposta.
