Depois de atingir uma certa idade ou se você tiver fatores de risco para desenvolver doenças cardiovasculares, seu médico poderá recomendar um exame de sangue para verificar seus níveis de colesterol. Geralmente, esse exame de sangue ocorre após um jejum de 12 horas. Um teste de colesterol revelará o seu colesterol total e as quantidades de cada tipo de colesterol que compõem o total. Os níveis de VLDL, LDL, HDL e colesterol total são medidos em miligramas de colesterol por decilitro de sangue ou mg / dl. Se o seu médico achar que seus níveis de colesterol estão muito altos, ele pode sugerir alterações no seu estilo de vida ou intervenções com medicamentos.
Colesterol total
O colesterol total é a medida total de todos os diferentes tipos de colesterol. Isso significa o total do colesterol VLDL, LDL e HDL. Para um adulto saudável, os níveis de colesterol total devem permanecer abaixo de 200 mg / dl. De acordo com "Nutrition" de Frances Sizer e Eleanor Whitney, se você tem um histórico familiar ou pessoal de doença cardiovascular, seu médico pode ter diretrizes mais rigorosas para o seu colesterol total. Se você tiver alguma dúvida sobre seu colesterol total, consulte seu médico.
Colesterol LDL
A lipoproteína de baixa densidade ou colesterol LDL também é conhecida como colesterol "ruim". O LDL atua como um transportador inter-corporal de colesterol. Seu papel é transportar o colesterol do fígado para o músculo esquelético e a gordura. O colesterol LDL compõe a maioria do seu colesterol. Seus níveis de LDL devem ser menores que 100 mg / dl.
Colesterol HDL
Lipoproteína de alta densidade, ou HDL, colesterol é considerado "bom" colesterol. Esta lipoproteína transporta colesterol dos músculos e células adiposas para o fígado. Uma vez no fígado, o colesterol é decomposto e enviado para excreção. Níveis mais altos de colesterol HDL são melhores, pois ajudam a diminuir o colesterol ruim. Seus níveis de HDL devem ser 60 mg / dl ou mais. De acordo com o livro "Fisiologia do esporte e exercício", de Jack Wilmore e David Costill, a proporção de colesterol total em relação ao colesterol HDL é o melhor marcador de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Um baixo risco é representado como uma proporção de 3, 0 ou inferior. Um risco aumentado de doença é uma proporção de 5, 0 ou superior.
Triglicerídeos
Os triglicerídeos são a forma mais abundante de gordura na dieta. Os níveis de triglicerídeos no sangue podem ser elevados com uma dieta rica em gorduras. De acordo com o livro "Essentials of Medicine", de Thomas Andreoli, se uma pessoa está com sobrepeso ou obesidade, é mais provável que tenha triglicerídeos elevados no sangue. Os níveis de triglicerídeos em jejum devem ser menores que 200 mg / dl.
Prevenção / Solução
A melhor solução para níveis elevados de colesterol e triglicerídeos é mudar seu comportamento. Dieta e exercício físico podem ser uma solução fácil para um perfil perigoso de colesterol. Segundo Andreoli, os níveis de triglicerídeos diminuem após um único exercício. Para a saúde cardiovascular, a American Heart Association e a American College of Sports Medicine recomendam a participação em 30 minutos de atividade física de intensidade moderada cinco dias por semana. Para comer, você deve consumir uma dieta baixa em gordura saturada. Tente substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas.
