Cair e colocar a mão para baixo para se conter, torcer o pulso ou ser atingido inesperadamente na mão quando seu pulso é dobrado desajeitadamente pode levar a ligamentos rompidos ou tensos no pulso. Descansar, congelar e usar um curativo de compressão no pulso após uma lesão pode fornecer tratamento inicial. A adição de um programa de fortalecimento posteriormente no estágio de recuperação pode ajudá-lo a recuperar a força e a prevenir lesões.
Extensão de dedo elástico
Aproxime os dedos da mão machucada, como se estivesse segurando uma bola de beisebol, e coloque um elástico ao redor do primeiro osso do polegar e o segundo osso dos outros dedos. Aponte os dedos para baixo e lentamente comece a abrir os dedos contra a resistência do elástico. Mantenha-o em uma posição estendida por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial. Faça o máximo de vezes possível, desde que não cause dor.
Aperto de bola de tênis
Comece este exercício de fortalecimento do pulso segurando gentilmente uma bola de tênis na mão do pulso lesionado. Aplique pressão igual com todos os dedos na superfície da bola de tênis. Aperte lentamente a bola de tênis e continue aumentando a pressão até que você não consiga mais apertar e os músculos do seu antebraço começarem a flexionar. Realize este exercício desde que o movimento não cause dor. Mantenha essa posição firmemente presa por cinco segundos e repita até 10 vezes três vezes ao dia.
Flexão do punho
Sente-se com o antebraço do pulso lesionado apoiado em uma superfície plana, como um banco de musculação ou a parte superior da coxa. Segure um haltere na mão com a palma da mão voltada para cima. Deixe o peso rolar no gancho feito pelos dedos, em vez de usar a palma da mão. Flexione o pulso para cima e para trás em direção ao corpo. Mantenha essa posição por dois segundos e retorne lentamente à posição inicial. Execute este exercício por 10 repetições e até três séries.
Extensão de punho vs. Banda de resistência
Enquanto estiver de pé, com as costas retas e os braços ao lado do corpo, coloque uma extremidade de uma faixa de resistência sob o pé, na lateral do pulso lesionado. Segure a banda com o mesmo pulso e olhe a palma da mão para baixo. Dobre o cotovelo a 90 graus e apoie o antebraço com o braço saudável. Enrole lentamente o pulso e os dedos contra a banda de resistência enquanto aperta os músculos do antebraço. Faça três séries de 10 repetições deste exercício.
