Melancia e melão são geralmente os melões mais populares, mas o melão merece alguns dos holofotes. Esta fruta doce e suculenta é embalada com vitaminas, minerais e teor de água. Ele também possui vários benefícios para a saúde e pode até ser incorporado ao seu plano de emagrecimento.
Muitos adultos subestimam as potências nutricionais conhecidas como frutas. Isso pode ocorrer porque algumas pessoas estão preocupadas com o teor de açúcar nas frutas, especialmente nas pessoas com diabetes. No entanto, consumir muito pouca fruta é mais comum do que consumir muita fruta. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apenas um em cada 10 adultos consome a quantidade recomendada de frutas e legumes.
O USDA recomenda entre 1, 5 e 2 xícaras de frutas por dia para adultos, embora isso varie dependendo da sua idade e sexo. Considere alocar uma parte de sua distribuição diária de frutas ao melão por seus nutrientes e benefícios.
Fatos nutricionais de Honeydew
Como a maioria das frutas, a nutrição de melada consiste em muitas vitaminas e minerais. A fruta tende a ser rica em carboidratos, embora você não deva temer os carboidratos da fruta. Alguns dos carboidratos do melão são provenientes de fibras, enquanto outros são provenientes do açúcar natural das frutas.
Segundo o USDA, os dados nutricionais de melada por 1 xícara em cubos são os seguintes:
- 61 calorias
- 0, 2 gramas de gordura
- 15, 5 gramas de carboidratos
- 1, 4 gramas de fibra
- 13, 8 gramas de açúcar
- 0, 9 gramas de proteína
- 34% do valor diário (DV) de vitamina C
- 8% de DV de potássio
- 9% de DV de vitamina B6
Você pode notar o alto teor de açúcar no melão, que é uma tendência na maioria das frutas. Os açúcares simples das frutas não são os mesmos que os açúcares refinados, que são ricos em calorias e pobres em nutrientes. A fruta é o oposto - uma porção de fruta tende a ser baixa em calorias e alta em certos nutrientes.
Pessoas com diabetes podem se perguntar se devem consumir ou evitar o melão. Segundo a Clínica Mayo, é um mito que as pessoas com diabetes devem evitar frutas com alto teor de açúcar natural. No entanto, eles recomendam aderir a uma porção com 15 gramas de carboidratos ou menos. Nesse caso, 1 xícara de melão é um tamanho de porção apropriado.
Benefícios da melada para a saúde
Um dos benefícios da melada que foi recentemente pesquisado é o seu conteúdo antioxidante. Um estudo de dezembro de 2016 publicado na Foods revisou a melada para compostos fenólicos e atividade antioxidante associada.
O estudo observa que o melão é uma boa fonte de antioxidantes, como a pró-vitamina A e a vitamina C. Curiosamente, este estudo avaliou até as sementes de melão, o primeiro estudo do gênero, e os pesquisadores concluíram que elas são boas fontes alimentares de antioxidantes naturais.
Os antioxidantes têm muitos benefícios à saúde em geral, embora os suplementos antioxidantes não sejam uma cura para todos. Segundo a Harvard Health, os antioxidantes têm a capacidade de combater os danos causados pelos radicais livres, que têm sido associados a certos tipos de câncer e outras condições de saúde.
No entanto, os antioxidantes só podem fazer muito. Há pouca pesquisa que sugere que o consumo de antioxidantes tenha um efeito significativo nas doenças cardíacas e na prevenção do câncer, embora existam evidências que apóiem os benefícios dos antioxidantes para doenças oculares relacionadas à idade.
Os benefícios associados ao conteúdo de antioxidantes podem minimizar os danos causados pelos radicais livres, principalmente no caso da visão, mas não podem impedir todos os danos causados pelos radicais livres e as condições de saúde associadas a ele.
Os benefícios da melada também incluem muitos benefícios para a saúde da vitamina C. Como 1 xícara de melada fornece mais de um terço dos seus requisitos diários de vitamina C, essa fruta pode aumentar o sistema imunológico e a saúde da pele e aumentar a absorção de ferro.
Honeydew benefícios para perda de peso
Com a popularidade dos padrões alimentares com baixo teor de carboidratos, você pode se perguntar se as frutas podem fazer parte de sua dieta hipocalórica para perda de peso. A fruta não é considerada um alimento com baixo teor de carboidratos; portanto, pode não ser um ótimo complemento para sua dieta ceto ou dieta Atkins. No entanto, um dos benefícios da melada é que ela pode ser baixa em calorias, dependendo do tamanho da porção.
As frutas podem ajudar na perda de peso, porque há menos calorias em uma porção maior. A adição de 1 xícara de melão ao seu café da manhã ou lanches adiciona apenas 61 calorias à sua ingestão calórica. Desde que você queime mais calorias do que consome - através de exercícios, dieta ou ambos - é provável que perca peso.
Como a maioria dos melões, o melão também tem um alto teor de água. Embora consumir muita água em alimentos e bebidas possa fazer você se sentir inchado, a água ajuda a livrar o corpo dos resíduos. Manter o corpo hidratado não está associado a uma perda de peso mais rápida, embora possa ajudá-lo a se sentir melhor e evitar que a desidratação sabote seus objetivos de perda de peso.
Melada versus melão
Honeydew é frequentemente comparado ao melão porque ambos pertencem à mesma família de melões. Ambos os melões contêm aproximadamente a mesma quantidade de calorias por porção, embora cada um tenha um perfil nutricional único.
Segundo o USDA, o melão é maior em vitamina A e vitamina C, mas a melada é maior em vitamina B6. Eles também contêm quantidades semelhantes de fibra, potássio, vitamina K, folato e teor de água.
Comparado a outros tipos de frutas, o melão contém mais água. É aproximadamente 90% de teor de água, que é um pouco menos que outros melões, como a melancia. Embora a melada tenha algumas semelhanças e diferenças em comparação com outras frutas e melões, ela tem um sabor distinto e oferece alguma variedade à sua dieta.
Coma mais melão
Com todos os benefícios de saúde associados à ingestão de melão e sua riqueza em vitaminas e minerais, convém incorporar essa fruta suculenta à sua dieta. Algumas maneiras simples de consumir melão incluem salada de frutas, smoothies de frutas, congelados em um picolé saudável ou por conta própria.
Embora o pensamento de aumentar seu consumo de açúcar por meio de frutas possa ser intimidador, especialmente se você estiver de dieta ou tiver diabetes, pode deixar de lado o medo do açúcar natural em alimentos como o melão.
Consuma frutas com moderação, mas certifique-se de atender a sua exigência de 1, 5 a 2 xícaras por dia. Uma porção de melão é uma maneira deliciosa e nutritiva de atender a essas necessidades.
