Lidar com o diagnóstico de escoliose geralmente requer uma abordagem de equipe. Como essa condição pode ser causada por uma variedade de fatores, vários tratamentos diferentes podem ser necessários para fornecer o melhor resultado e diminuir a definição da corcova da costela.
Felizmente, em muitos casos, exercícios simples que podem ser realizados em casa podem ser uma ferramenta útil para reduzir a corcova da escoliose e o efeito que ela tem no seu dia-a-dia.
Gorjeta
Exercícios direcionados aos músculos do núcleo, costas e ombro podem ajudar a diminuir a definição da corcova das costelas se você tiver escoliose.
O que é escoliose?
Enquanto uma coluna vertebral normal contém várias curvas para a frente e para trás, da sua cabeça ao seu cóccix, a escoliose é uma condição em que sua coluna começa a se curvar de um lado para o outro. Essa irregularidade espinhal geralmente acompanha um surto de crescimento durante a adolescência e pode piorar com o envelhecimento da criança. Embora a maioria dos casos de escoliose seja bastante leve, em alguns casos graves, essa curvatura espinhal anormal pode causar vários problemas graves de saúde ao longo do tempo.
Pessoas com escoliose geralmente apresentam irregularidades visíveis nas costas. Um ombro ou quadril pode estar elevado quando comparado ao outro ou uma única omoplata ou costela pode parecer mais proeminente. A escoliose também pode fazer com que sua coluna apareça girada ou torcida.
Por causa dessas contorções da coluna vertebral, a dor nas costas é outro sintoma comum que freqüentemente acompanha a escoliose. Além disso, essas alterações da coluna vertebral têm o potencial de afetar os pulmões e a capacidade de respirar adequadamente.
Que tipos de escoliose existem?
Existem vários tipos diferentes de escoliose, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. A escoliose idiopática, a variação mais comum dessa condição da coluna vertebral, geralmente ocorre quando a criança entra na puberdade e experimenta um surto de crescimento. Na maioria das vezes, é visto pela primeira vez entre os 10 anos de idade e quando uma criança para de crescer.
A grande maioria dos casos de escoliose idiopática é bastante leve e pode não exigir nenhum tratamento. Em muitos casos, uma pequena curva da coluna vertebral ou uma corcova de baixo nível de escoliose podem ser detectadas durante os testes físicos anuais da criança ou durante uma triagem na escola.
Algumas outras variedades de escoliose podem ser vistas, embora essas sejam tipicamente menos comuns. A escoliose neuro-muscular, por exemplo, ocorre como resultado de uma condição neurológica, como paralisia cerebral ou distrofia muscular, afetando o tônus e a função dos nervos e músculos do corpo e causando a curvatura da coluna como resultado.
Além disso, alguns recém-nascidos e bebês podem apresentar escoliose congênita. Essa condição ocorre quando a coluna do bebê não se forma corretamente enquanto se desenvolve no útero.
Como é diagnosticada a escoliose?
Como mencionado, a escoliose idiopática é diagnosticada pela primeira vez por um médico de família durante um exame de rotina. O médico normalmente faz um adolescente se curvar para poder rastrear a coluna da criança e detectar qualquer curvatura anormal.
O médico também verificará os quadris e ombros da criança para avaliar se estão nivelados um com o outro. Um histórico abrangente de saúde da família pode ser obtido se houver suspeita de escoliose.
Se for encontrada uma curvatura espinhal irregular ou uma definição aumentada da corcunda da costela, o médico poderá solicitar radiografias para confirmar o diagnóstico inicial da escoliose. Esse teste também pode ajudar a medir o grau preciso de curvatura (chamado de "ângulo de Cobb") e monitorar as alterações que ocorrem ao longo do tempo à medida que a criança envelhece e progride na puberdade.
Também podem ser realizados exames neurológicos e testes pulmonares, dependendo da causa da escoliose e de quaisquer sintomas que o médico considere pertinentes.
Diminuindo a definição da sua costela
Embora a escoliose geralmente apareça quando você é jovem, gerenciar essa condição geralmente é uma tarefa da vida. De acordo com uma revisão de agosto de 2016 publicada na Escoliose e distúrbios da coluna vertebral , a realização de exercícios específicos pode ajudar a reduzir a assimetria espinhal e a corcova da costela da escoliose. Além disso, a atividade física regular pode ajudar a reduzir desequilíbrios musculares, diminuir a dor e melhorar a capacidade de respirar em casos mais avançados de escoliose.
Para ajudar a combater a curvatura da coluna vertebral, esses exercícios ajudam a ativar os músculos do núcleo, quadris, omoplatas (escapulares) e da coluna vertebral. Muitos também ajudam a alongar ou alongar os músculos na parte interna da curva da coluna vertebral, que tendem a ficar muito tensos ao longo do tempo.
Tente os exercícios a seguir para ajudar a diminuir a definição da corcova da costela. Lembre-se de que é melhor trabalhar junto com seu médico ou fisioterapeuta, pois muitos dos exercícios podem ser personalizados para atingir adequadamente sua curvatura espinhal específica.
1. Comece com inclinações pélvicas
O exercício de inclinação pélvica é uma ótima jogada para começar a ativar seus músculos abdominais. Essas estruturas importantes em seu núcleo ajudam a apoiar a coluna vertebral ao longo do dia. De acordo com o Hospital Infantil de Orange County, a inclusão de inclinações pélvicas em seu regime de exercícios também pode ajudar a melhorar a postura e promover o realinhamento da coluna vertebral.
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus.
- Aperte simultaneamente os músculos do estômago e das nádegas enquanto suas costas se achatam contra o chão. Visualize sua pélvis balançando para trás enquanto completa esse movimento.
- Mantenha essa posição achatada por cinco segundos antes de relaxar e complete 10 repetições do exercício.
- Dois conjuntos de 10 inclinações pélvicas podem ser realizados todos os dias.
Para tornar esse exercício mais desafiador, mantenha sua inclinação pélvica enquanto alterna a marcha de cada uma das pernas.
Gorjeta
Certifique-se de continuar respirando e evite encolher os ombros em direção aos ouvidos enquanto executa as inclinações pélvicas.
2. Tente dobrar lateralmente
Indivíduos com corcovas nas costelas por escoliose normalmente têm músculos esticados ou alongados na parte externa de sua curva em forma de C e músculos encurtados ou tensos na parte interna. Alongar os músculos tensos na área interna do C pode ajudar a reduzir os desequilíbrios musculares e melhorar a aparência visual das costas.
Um pequeno estudo de 50 pessoas, realizado em setembro de 2015, publicado na Escoliose e Distúrbios da Coluna Vertebral, descobriu que o uso deste exercício estático de flexão lateral junto com outros tratamentos pode ajudar a melhorar a aparência da coluna e da costela.
- Com um rolo de espuma ou uma toalha enrolada embaixo de você, levante os dois braços e feche as mãos.
- Deixe o quadril e os ombros inferiores relaxarem e afundarem em direção ao chão.
- Mantenha esse alongamento por dois minutos inicialmente e trabalhe gradualmente até 10 minutos, pois fica mais fácil. Você deve sentir o alongamento ao longo da coluna e flanco no lado virado para cima.
3. Faça uma ponte
O exercício ponte, que tem como alvo os músculos eretores da coluna lombar e o músculo glúteo máximo nas nádegas, é outro exercício útil para reduzir a definição da corcova da costela.
De acordo com um pequeno estudo de 29 pessoas publicado na edição de abril de 2017 do Journal of Exercise Rehabilitation , incorporar a ponte em uma rotina básica de treinamento pode ajudar a reduzir o ângulo de Cobb em crianças do ensino fundamental com escoliose. As etapas para executar esse movimento simples incluem:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus e os pés apoiados no chão.
- Comece apertando os músculos do estômago e, em seguida, levante as nádegas no ar o mais alto que puder, sem causar aumento da dor. Certifique-se de não prender a respiração ou forçar os músculos do pescoço ao fazer isso.
- Tente três séries de 12 repetições do exercício ponte pelo menos três vezes por semana.
Gorjeta
Para tornar o exercício da ponte mais desafiador, tente levantar o corpo com apenas uma perna enquanto a outra perna estiver estendida no ar e complete três séries de 12 de cada lado.
4. Faça o gato-camelo
O exercício gato-camelo é uma técnica útil para quem sofre de escoliose. Pode ser realizado facilmente em casa e é recomendado pelo Hospital Infantil de Orange County para o tratamento de curvatura espinhal irregular. Este exercício central ajuda a alongar os músculos ao longo da coluna superior e média, além de atingir os abdominais.
- Pegue as mãos e os joelhos para que as palmas das mãos fiquem sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Seu pescoço deve estar relaxado e sua cabeça deve ficar reta.
- Aperte os músculos do estômago com força. Em seguida, respire fundo enquanto puxa a caixa torácica para dentro e arredonda a coluna para o teto, como se você fosse um gato assustado.
- Em seguida, expire e deixe as costas caírem e as costelas se moverem em direção ao chão. Continue se movendo entre as duas posições 10 vezes e faça duas séries de exercícios por dia.
5. Levante o braço e as pernas
Simultaneamente, levantar os braços e as pernas no ar ativa os músculos que revestem a coluna e envolvem a escápula. O mesmo estudo de abril de 2017 no Journal of Exercise Rehabilitation descobriu que este exercício também pode ajudar a diminuir a curvatura nas costas do meio (torácica), que pode contribuir para o aparecimento de uma corcova na costela.
- Deite-se de bruços, com os braços acima da cabeça e as pernas retas. Coloque um rolo de toalha sob a testa para maior conforto e para garantir que você não use demais os músculos do pescoço.
- Comece levantando o braço direito e a perna esquerda no ar. Quando não conseguir levantá-los mais, segure-os aqui por um segundo antes de abaixá-los.
- Repita o levantamento com o braço e a perna opostos. Continue alternando entre os dois lados e complete três séries de 12 repetições três vezes por semana.
Avisos e Precauções
Incorporar os exercícios listados, juntamente com outros que o seu fisioterapeuta ou médico recomendam, pode ser útil na redução da corcova da costela da escoliose. Consistência é a chave.
No entanto, exercícios de fortalecimento e alongamento sozinhos podem não ser suficientes. Algumas pessoas com casos mais avançados de curvatura da coluna vertebral podem precisar de tratamento adicional para tratar adequadamente as costas.
Certifique-se de falar com seu médico se desenvolver dormência, fraqueza ou dor nos braços, costas ou pernas. Além disso, deve ser imediatamente notificada uma piora notável da sua irregularidade da coluna vertebral ou dificuldade em respirar. De acordo com a Clínica Mayo, outras intervenções, como reforço nas costas ou até cirurgia, podem ser necessárias para estabilizar e apoiar adequadamente a coluna em alguns casos mais avançados de escoliose.
