Ter uma dor de estômago durante ou após o exercício pode ter uma variedade de causas, incluindo acidose láctica, baixo nível de açúcar no sangue, desidratação ou comer muito antes do treino. Geralmente, a náusea se resolve sozinha e você pode evitá-la no futuro com ajustes em sua rotina.
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O exercício pode provocar dores de estômago e náusea em certas circunstâncias, como quando você não abastece seu corpo adequadamente ou quando superaquece. Também pode ser resultado de acidose láctica.
Exercício intenso e acidose láctica
O ácido lático já foi um bode expiatório popular, culpado por causar dor muscular após o treino. Pesquisas revelaram que o ácido lático, ou lactato, na verdade funciona como uma reserva de energia que pode ser usada para respiração aeróbica e anaeróbica, aconselha a Academia Nacional de Medicina Esportiva. É produzido quando as células não têm oxigênio suficiente e recorrem à quebra de glicogênio ou glicose para obter energia.
Durante exercícios intensos, o ácido lático se acumula no sistema e cria acidez nos músculos. Quando atinge o limiar lático, a quantidade máxima que pode ser mantida nas células, o ácido fraco é removido das células musculares e levado para a corrente sanguínea. O sódio e o potássio no sangue se ligam ao lactato, o que ajuda a manter o pH do sangue estável. Esses compostos são então devolvidos às células conforme a necessidade de energia ou filtrados no fígado.
Em casos raros, durante exercícios extremamente intensos, seu sangue não consegue acompanhar a produção de lactato, resultando em acidose. Os sintomas incluem náusea, vômito e fraqueza. Geralmente, o ácido lático acumulado se dissipa dentro de uma hora após o término do treino.
Se houver outra causa subjacente da acidose, pode ser necessário tratamento adicional. Algumas outras condições que podem causar acidose láctica incluem insuficiência renal, câncer e alcoolismo, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Tomar uma pequena quantidade de bicarbonato de sódio ou bicarbonato de sódio antes do treino pode ajudar a reduzir a acidose metabólica causada por exercícios intensos, afirma a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Tenha cuidado com este método, pois o próprio bicarbonato de sódio pode causar náusea e diarréia.
Mantenha-se hidratado e coma corretamente
Nutrição e hidratação adequadas são essenciais para tirar o máximo proveito de seus exercícios. A desidratação pode causar vários sintomas, incluindo náusea, tontura, boca seca ou pegajosa e urina de cor escura, observa o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Quando você transpira durante o treino, perde água e eletrólitos. Se você não beber água suficiente antes e durante o treino, poderá desidratar-se rapidamente, especialmente durante o tempo quente.
A desidratação pode ser fatal em casos extremos, por isso não ignore os sintomas e tente aumentar a potência durante o treino. Se você estiver desidratado, pare o treino e beba bastante líquido para reidratar. Concentre-se em água e bebidas esportivas e evite bebidas com cafeína.
Beber bastante água antes do treino pode ajudá-lo a evitar a desidratação, mas tome cuidado para não beber muito antes do treino. Se você escolher outras bebidas, como café ou suco, saiba que elas também podem causar dores de estômago para algumas pessoas, aconselha a Academia Nacional de Medicina Esportiva.
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Também é muito importante garantir que você coma antes do treino para que seu corpo tenha combustível para o exercício, observa a Universidade de Columbia. Se você não comer, poderá ter baixo nível de açúcar no sangue durante o treino, aconselha o Centro Médico da Universidade de Rochester. Isso pode causar:
- Dor de estômago
- Tontura
- Sudorese
- Confusão
- Batimento cardíaco acelerado
- Visão embaçada
- Formigamento ao redor da boca
- Dor de cabeça
Pare e coma um lanche com carboidratos para reabastecer seu corpo. Preste atenção no que e quando você come antes dos treinos, para poder descobrir que tipo de comida funciona para você obter o melhor treino possível.
Seu lanche pré-treino deve conter bastante carboidratos e uma pequena quantidade de proteína para fornecer ao seu corpo a energia necessária para o seu treino, observa o Conselho Americano de Exercício. Evite grandes quantidades de gordura e fibra, pois podem causar dores de estômago. Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar antes do próximo treino:
- Queijo e bolachas
- Sanduíche Turco
- Manteiga de amendoim e banana
Evite a exaustão pelo calor do exercício
A exaustão pelo calor é uma preocupação comum para os atletas. Quando você se exercita, seu corpo está gerando calor, elevando a temperatura do sangue. A transpiração é a maneira de o corpo esfriar sua temperatura central, observa Johns Hopkins Medicine. Mover mais sangue para a superfície da pele permite que o calor escape, mantendo o corpo fresco.
Se seu corpo não conseguir se refrescar, você desenvolverá exaustão de calor. Neste ponto, sua temperatura subiu para 101 a 104 graus Fahrenheit. Além de uma dor de estômago, os sintomas incluem:
- Diarréia e vômito
- Tonturas e desmaios
- Batimento cardíaco rápido e taxa de respiração
- Suor excessivo
- Dor de cabeça
- Cãibras musculares
- Fraqueza e falta de coordenação
- Leve confusão
Existem vários fatores que aumentam o risco de desenvolver exaustão por calor relacionada ao exercício. Alguns destes incluem:
- Exercício em temperaturas quentes
- Estar acima do peso
- Beber álcool antes do exercício
- Desidratação
- Certos medicamentos, incluindo anti-histamínicos e estimulantes
Atenção
Se seus sintomas não melhorarem dentro de uma ou duas horas, procure atendimento médico. Se a exaustão por calor não for tratada, ela pode progredir para insolação. A insolação é muito grave e pode causar convulsões, insuficiência cardíaca, danos no fígado ou nos rins, delírio, coma e até morte.
Reduza o risco de exaustão pelo calor, evitando exercícios em temperaturas extremamente quentes, especialmente se você não estiver acostumado ao calor. Se você se exercitar ao ar livre, programe seus exercícios para a manhã ou a noite quando as temperaturas estiverem mais baixas. Use roupas leves e folgadas, chapéu e protetor solar se estiver ao ar livre. Mantenha-se hidratado e faça muitas pausas.
