Apesar de suas melhores intenções, um biscoito de chocolate se transformou em sete e agora você está se perguntando se pode beber uma tonelada de água para ajudar a iniciar algum tipo de desintoxicação de açúcar. A má notícia é: a resposta é não, embora a água o mantenha hidratado e ajude os rins a eliminar toxinas.
Em um mundo perfeito, o açúcar adicionado seria completamente eliminado da dieta de uma pessoa. Mas o mundo não é perfeito, e haverá momentos em que você comer demais. Mesmo que beber muita água não libere o açúcar mais rapidamente, há coisas que você pode fazer para queimar o açúcar extra e ajudar seu corpo a limpar.
Gorjeta
A água potável não ajuda a liberar o açúcar em seu corpo, mas você pode acelerar a taxa em que seu corpo queima o açúcar armazenado se exercitando mais. Exercícios de alta intensidade podem ser os mais benéficos.
Seus rins e açúcar
Quando se trata de açúcar, você ouve muito sobre a insulina e o papel do pâncreas na manutenção do equilíbrio de açúcar em seu corpo, mas os rins parecem não receber tanta atenção, mesmo sendo uma peça importante de o quebra-cabeça também. Para entender por que beber muita água não liberta o açúcar em seu corpo, você precisa saber como os rins funcionam e o papel que desempenham na manutenção do nível de açúcar (ou glicose) no sangue.
Uma das principais funções dos seus rins é filtrar o sangue. Eles levam cada grama de seu sangue a mecanismos de filtragem complicados, retiram resíduos, toxinas e água extra para formar a urina que deixará seu corpo e preservar as coisas boas para que seu corpo possa usá-lo.
Como qualquer outra coisa, toda a glicose presente no sangue é filtrada pelos rins. Os rins tomam a glicose necessária para suas necessidades imediatas de energia e depois reabsorvem qualquer açúcar restante e o devolvem ao sangue para tentar conservá-lo. Afinal, o corpo sabe que a glicose é uma fonte vital de energia e não quer despejá-la do corpo sem motivo.
Mas os rins processam apenas cerca de 180 miligramas por decilitro de glicose por vez. Com níveis mais altos, parte dessa glicose é derramada na urina. Nesse caso, você pode eliminar o açúcar extra bebendo mais água, pois isso produziria mais urina e a glicose seria derramada na urina, mas isso normalmente é um problema apenas para pessoas com diabetes. Expor seus rins a altos níveis de glicose repetidamente pode danificá-los.
Exercício para desintoxicação de açúcar
Mas existe uma maneira de o exercício ajudar com a limpeza do açúcar. Quando você come açúcar, seu corpo faz várias coisas com ele. Ele usa o que precisa imediatamente de energia, converte parte do que resta em glicogênio e o armazena no fígado e nos músculos, depois pega tudo o que resta depois disso e o transforma em gordura para armazenar em seu tecido adiposo - ou gordo.
É útil saber porque seu corpo exige açúcar no sangue e glicogênio nos músculos para obter energia durante o exercício. Em outras palavras, se você comeu muito açúcar, o exercício pode ajudá-lo a limpar o açúcar queimando esse açúcar extra. O que é ainda mais fascinante é que a taxa na qual você queima o açúcar aumenta com a crescente intensidade do exercício.
Um relatório publicado no Journal of Physiology em março de 2012 aponta que, durante o exercício aeróbico de baixa intensidade, seu corpo usa 10 a 15% do açúcar e glicogênio, mas se você aumentar sua velocidade, pode aumentar esse número até 70 para 100 por cento. Então, de certa forma, você tem o poder de acelerar a desintoxicação do açúcar se exercitando mais.
Quanto você precisa?
Embora a água não ajude diretamente a eliminar o açúcar do corpo, ainda é importante garantir que você esteja bebendo o suficiente. Obter água suficiente mantém o corpo e os rins saudáveis, para que eles possam fazer o trabalho deles. Também evita a desidratação e fornece energia para que você possa passar por esses exercícios de alta intensidade com mais facilidade. Água também:
- Mantém todas as células do seu corpo saudáveis.
- Mantém o equilíbrio de fluidos e eletrólitos do seu sangue.
- Liberta subprodutos metabólicos.
- Regula a temperatura do corpo.
- Lubrifica as articulações.
- Normaliza a digestão e evita a constipação.
- Mantém a pele macia e flexível.
- Carrega nutrientes e oxigênio para as células.
Então, quanto você precisa? Infelizmente, a resposta não é totalmente clara. Roxanne Sukol, MD, médica em medicina preventiva na Cleveland Clinic, diz que as necessidades de água variam muito com base em fatores como idade, metabolismo e até a temperatura ao seu redor.
Sua água também precisa mudar de um dia para o outro com base no quanto você está suando. Nos dias em que você faz exercícios de alta intensidade, precisa de mais água do que nos dias em que faz algo com um pouco menos de impacto.
Sukol acrescenta que uma boa regra é concentrar-se na sua urina. Está certo. Você pode dizer se precisa de mais água com a aparência e o cheiro do seu xixi. Se sua urina estiver pálida ou quase clara, com pouco ou nenhum odor, é provável que você esteja adequadamente hidratado. Se for amarelo escuro com um forte odor de amônia, você precisará beber mais água.
Na verdade, é possível beber muita água. E se o fizer, a Harvard Health observa que ele pode diluir o nível de sódio no sangue e causar uma condição chamada hiponatremia ou "envenenamento pela água", que pode levar ao inchaço do cérebro e até à morte (embora seja extremamente raro).
Portanto, se você se envolveu demais com açúcar, não exagere na água também. É melhor você apenas beber a quantidade de água necessária para ajudar seus rins a fazerem o trabalho deles e fazer alguns exercícios até que seu corpo volte ao equilíbrio.
