O agachamento é um padrão de movimento fundamental - é difícil imaginar passar o dia sem fazer pelo menos alguns agachamentos. Levantar-se de uma cadeira, entrar e sair do carro e até sentar no vaso sanitário são movimentos que envolvem agachamentos. Além de ser um movimento regular para a maioria das pessoas, os agachamentos também são um exercício importante e benéfico para as pernas, usado por fisiculturistas, levantadores de peso e outros atletas e praticantes que buscam desenvolver altos níveis de condicionamento físico, força e desempenho.
O agachamento é um exercício composto, o que significa que atinge várias articulações diferentes - e, portanto, grupos musculares - de uma só vez. Use o agachamento para treinar a parte inferior do corpo e o núcleo.
Testemunho
"Núcleo" é o termo usado para descrever os músculos que sustentam a coluna, especificamente o reto abdominal, o eretor da coluna, os oblíquos e o transverso abdominal. Quando você realiza agachamentos com pesos, esses músculos devem trabalhar arduamente para garantir que a coluna lombar seja mantida na posição correta e que a região lombar não rodeia.
Construa seu núcleo antes de fazer agachamentos pesados, pois o suporte que ele fornece ajuda a evitar lesões.
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Isquiotibiais
Localizados na parte de trás das coxas e correndo da base da pélvis até logo abaixo das costas dos joelhos, os isquiotibiais são responsáveis por controlar a extensão do quadril ao agachar. Existem três músculos que compõem os isquiotibiais: bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso. Trabalhando juntos, eles atuam como um freio à medida que você desce e, em seguida, se contraem com força para estender o quadril e ajudá-lo a se levantar. Isquiotibiais apertados podem resultar em um arredondamento da região lombar, portanto, a flexibilidade é importante e também a força.
Gluteus Maximus
Seu glúteo máximo é um músculo grande e poderoso que faz muito trabalho quando você se agacha. Localizado na parte de trás do quadril e essencialmente no bumbum, o glúteo máximo trabalha com os isquiotibiais e controla o quadril. Como seus isquiotibiais, seus glúteos ajudam a controlar sua descida e são envolvidos na extensão dos quadris para empurrá-lo de volta para cima. Agachamento é um exercício eficaz de construção de nádegas.
Quadríceps
Localizado na frente da coxa e correndo do quadril até abaixo do joelho, o quadríceps é o principal músculo extensor do joelho. Conhecidos como quadríceps, quatro músculos formam o quadríceps: reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral e vasto medial. Esses músculos são os que você provavelmente sentirá após um conjunto de agachamentos de alta repetição.
Músculos adicionais
Embora existam vários músculos primários envolvidos no agachamento, também existem vários músculos secundários que ajudam a tornar esse exercício possível. Os músculos internos e externos dos quadris e coxas, adutores e abdutores trabalham para garantir que seus joelhos acompanhem seus pés e não balançem para dentro ou para fora. Os músculos da parte superior do corpo também devem trabalhar muito para segurar e apoiar a barra na frente ou nas costas dos ombros - dependendo se você faz agachamentos na frente ou nas costas. Enquanto os agachamentos são normalmente classificados como exercícios para as pernas, muitos músculos estão envolvidos em uma capacidade secundária que os agachamentos são quase um exercício para todo o corpo.
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