Ganho de Água e Peso
Você também deve levar em consideração o que normalmente é chamado de "peso da água". Comer muitos carboidratos, consumir uma grande quantidade de sódio, ser sedentário e não beber água suficiente durante o dia pode fazer com que seu corpo retenha água extra, empurrando temporariamente seu número na balança para cima. O peso varia de um dia para o outro ou até do amanhecer ao anoitecer no mesmo dia, e pode compreender de 1 a 4% do seu peso corporal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em 2013. Para uma pessoa pesando 150 libras, esse ganho é de até 6 libras. Pese-se no mesmo dia da semana - a primeira coisa de manhã depois de usar o banheiro - para ter uma idéia melhor de se você está realmente ganhando ou perdendo peso.
Efeitos Potenciais da Água na Perda de Peso
Beber mais água pode ajudar na perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2008. As mulheres deste estudo seguiram uma das quatro dietas diferentes e, ao longo do estudo de 12 meses, as que beberam mais água perderam mais 5 quilos. e também diminuíram a gordura corporal e a circunferência da cintura, independentemente da dieta que estavam seguindo. O momento da ingestão de água também pode fazer a diferença. Beber água antes das refeições ajudará a preenchê-lo, tornando mais fácil comer menos durante a refeição.
Fibra e Peso
Como a água, uma maior ingestão de fibra alimentar é frequentemente associada à perda de peso, não ao ganho de peso. Por exemplo, os participantes do estudo relataram uma perda de um quilo a mais por cada 2 gramas de fibra que consumiram diariamente ao longo de um estudo de 20 meses, relata o Journal of Nutrition em 2009. A fibra é muito cheia, então quanto mais você consome, mais fácil é diminuir o número total de calorias consumidas e perder peso. Não é preciso muito para obter mais fibras em sua dieta. Por exemplo, uma xícara de amoras tem quase 8 gramas de fibra, uma xícara de aveia tem 4 gramas e uma xícara de lentilhas tem quase 16 gramas.
Consumo recomendado de água e fibra
Beba água suficiente para que sua urina fique clara ou amarela clara, pois as necessidades podem variar com base em vários fatores diferentes, incluindo a temperatura do ambiente e o nível de atividade ao longo do dia. Normalmente, você precisa de oito a 12 xícaras de água diariamente, mas comer uma dieta rica em fibras pode aumentar ainda mais suas necessidades de água.
