Seus joelhos são um sistema complicado de ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens, e problemas com qualquer um desses componentes podem causar problemas nos joelhos. Os problemas no joelho afetam pessoas de todas as idades e origens, e geralmente são causados por lesões e doenças como artrite e gota. Se você tem joelhos ruins, não precisa deixá-los impedi-lo de tonificar e emagrecer as coxas e outras partes do corpo. Contanto que proteja os joelhos, você pode exercitar-se e tonificar sem causar mais danos.
Exercícios de impacto reduzido
Só porque você tem joelhos ruins não significa que você deve evitar todas as atividades que usam seus joelhos. Mesmo com problemas no joelho, você pode afinar e tonificar as coxas com atividades suaves e de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, as quais exercitam os músculos da coxa. Como essas atividades têm impacto reduzido e nenhuma mudança rápida de direção que pode sobrecarregar seus joelhos, elas são gentis o suficiente para tentar. Se você é membro de uma academia, também pode usar uma máquina elíptica para emagrecer as coxas. As máquinas elípticas simulam a experiência de correr e andar com menos impacto nas articulações, porque usam pedais em vez de superfícies planas.
Mais opções
Natação ou aeróbica em águas claras são muitas vezes seguras para quem tem joelhos ruins. A água oferece resistência e treinamento de força suave, sem sobrecarregar demais os joelhos danificados, permitindo atingir as coxas com movimentos como remos para os pés e pontapés em tesoura. Se você não é nadador, tente se exercitar com faixas de resistência para tonificar suas coxas. Use faixas de resistência para realizar movimentos de tonificação da coxa, como recuos nas pernas ou elevações das pernas laterais, que usam os músculos da coxa sem sobrecarregar os joelhos.
O que evitar
Considerações
Você não precisa simplesmente sofrer com os joelhos ruins. Se sentir dor e desconforto no joelho, consulte um médico para determinar a causa de sua dor no joelho, bem como possíveis tratamentos. Um médico também pode orientá-lo sobre atividades físicas seguras para você, ou recomendar um personal trainer para ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios que ajude os joelhos para diminuir as áreas problemáticas. Além disso, lembre-se de que, se você quer perder peso e tonificar as coxas, provavelmente também precisará fazer alterações na dieta. Opte por alimentos sem gordura ou com pouca gordura e inclua mais frutas, vegetais e opções de baixa caloria em sua dieta diária.
