Malhar com uma hérnia pode ser perigoso, e apenas se preocupar com o risco de piorar pode arruinar o seu treino. Embora seja possível que nada de ruim aconteça e que você viva sua vida normalmente, você deve reparar sua hérnia se quiser estar realmente seguro e sem preocupações.
Gorjeta
Diferentes tipos de hérnias
As hérnias são algumas das cirurgias não emergenciais mais comuns em todo o mundo. Eles normalmente não são graves o suficiente para justificar uma intervenção imediata. No entanto, uma hérnia pode ser perigosa e até fatal, embora esse seja o pior cenário.
Os locais mais comuns de hérnia são a virilha, o umbigo e a parede abdominal. Para os homens, a forma mais típica de hérnia está na virilha - e é chamada de hérnia inguinal . Pode ser causada por uma anormalidade genética que o torna mais suscetível a hérnias ou por atividade física.
As hérnias inguinais são mais comuns em homens que em mulheres. Cerca de 25% de todos os homens sofrerão de hérnia inguinal em algum momento, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Essa condição afeta o canal inguinal, uma pequena abertura no músculo abdominal próximo à virilha.
Nos homens, o ducto espermático passa por essa área. Nas mulheres, o ligamento que segura o útero passa. Essa abertura torna a área particularmente vulnerável a uma hérnia.
As hérnias femorais ocorrem quando há uma ruptura no músculo abdominal na parte superior da coxa. Estes são mais comuns em mulheres, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
As hérnias umbilicais, dentro ou perto do umbigo, são comuns em crianças, mas aproximadamente 10% das hérnias em adultos são umbilicais, de acordo com o American College of Surgeons. Se você já teve um quando criança, ainda existe o risco de múltiplas hérnias umbilicais. Se você tiver um, provavelmente poderá ver o solavanco ao olhar para o umbigo.
As hérnias abdominais ocorrem no abdômen e são causadas por uma fraqueza na parede abdominal. Se essa fraqueza é causada por uma cirurgia anterior, você pode desenvolver uma hérnia incisional , onde a área anteriormente aberta durante um procedimento cirúrgico permite que seus tecidos se protaguem.
Como ocorrem as hérnias
Embora o termo hérnia seja amplo e possa significar qualquer protuberância de tecido na pele ou nos músculos, essa condição geralmente ocorre no abdômen. Quando há uma lágrima ou fraqueza na parede abdominal, os tecidos abaixo podem empurrar. Se isso acontecer, você verá um solavanco na área afetada.
Os tipos de tecido que podem atravessar podem ser menos importantes, como a gordura. Por outro lado, órgãos vitais como o intestino podem avançar. Quando um órgão o pressiona, ele pode colocar sua vida em perigo.
Os riscos de uma hérnia vêm do encarceramento e estrangulamento, de acordo com Kaiser Permanente. Normalmente, quando você tem uma hérnia, pode pressionar a colisão e empurrar o tecido de volta. Se o tecido ficar preso, ele ficará preso, o que significa que está preso. Quando isso acontece, você corre o risco de estrangular.
Quando o tecido é estrangulado, seu suprimento de sangue é cortado. Sem um suprimento de sangue, ele pode morrer, o que pode causar uma infecção. Se isso acontecer, você provavelmente experimentará sintomas específicos, como náusea, vômito e febre. Nesse caso, pode ser necessária cirurgia de emergência.
Para evitar chegar a esse ponto, é importante aprender a solucionar sua hérnia. Depois de sentir um inchaço ou um médico diagnosticar uma hérnia, você precisa ter cuidado.
Uma hérnia nunca pode se curar sozinha. Você precisará de uma cirurgia para fechar a lacuna. Enquanto isso, você pode continuar se exercitando.
Trabalhando com uma hérnia
Como uma hérnia resulta de uma ruptura na parede abdominal, você deve estar atento ao fazer exercícios abdominais. Em primeiro lugar, você precisa se concentrar na sua respiração. A manobra de valsalva , uma manobra de respiração que muitas pessoas naturalmente fazem, aumenta a pressão no abdômen, de acordo com um estudo de agosto de 2013 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .
A manobra de valsalva ocorre quando você estica e prende a respiração ao mesmo tempo, causando pressão no abdome. Normalmente não é um problema, mas quando você está tentando proteger seu abdômen de mais lesões, é algo a se observar.
Quando você estiver exercitando uma hérnia, principalmente se estiver fazendo exercícios essenciais, concentre-se em respirar constantemente durante cada repetição. Não prenda a respiração. Você deve expirar quando se esforçar e inspirar enquanto relaxa.
O exercício básico de trituração é um bom exemplo. Ao se levantar levantando os ombros do chão, sopre pela boca até chegar ao topo. Depois, ao relaxar e abaixar, você pode respirar. Você também pode tentar contar o número de repetições que realizou em voz alta.
Regular sua respiração não apenas diminuirá a quantidade de pressão no abdômen, mas também ajudará a eliminar exercícios que causam tensão. Exercícios pesados de levantamento de peso, como o levantamento terra, causam um aumento da pressão abdominal e devem ser evitados se você estiver preocupado com sua hérnia.
Existem algumas variações do levantamento terra, mas o levantamento terra do haltere é particularmente popular porque permite pesos pesados. Cada extremidade da barra pode conter centenas de libras. Também é um movimento poderoso, porque você pode usar os principais grupos musculares, como as costas e as pernas, em oposição a uma curva do bíceps, onde você é naturalmente limitado porque o músculo é pequeno.
Evitar exercícios pesados de levantamento de peso que causam tensão diminui a chance de você piorar sua hérnia. Por outro lado, você ainda pode machucar seu abdômen sem levantar pesos.
Alongar demais a parede abdominal pode piorar a lágrima no abdome. Se você faz um movimento de flexão para trás como o cão para cima no yoga, está alongando os músculos abdominais. Isso coloca pressão sobre eles, o que é perigoso. Idealmente, você deve ficar longe de alongamentos abdominais.
Evite agravar sua hérnia
Se você for cuidadoso, poderá evitar o perigo por algum tempo. No entanto, você deve estar ciente dos riscos envolvidos. Se você tem uma hérnia inguinal, pode usar uma forma especial e protetora de roupas íntimas que sustentam sua virilha. É muito apertado, semelhante ao short de compressão e protege a virilha.
Para uma hérnia abdominal ou umbilical, você pode usar um cinto de hérnia, que empurra o local da hérnia e protege contra a pressão externa do abdômen.
Roupa interior de compressão e cintos de hérnia têm o mesmo efeito em uma hérnia. Eles pressionam contra isso. Isso pode ajudar a aliviar sua dor, mas não resolve o problema.
Se você está esperando uma cirurgia, essas ferramentas podem simplesmente ajudar a reduzir os sintomas da sua hérnia. No entanto, eles não diminuem os riscos do exercício.
Enquanto o seu médico o liberar para o exercício da hérnia, é importante continuar se exercitando. Segundo a Universidade de Utah, uma das causas das hérnias é a obesidade. Se você estiver acima do peso, o exercício pode ajudá-lo a perder peso, o que é importante para a prevenção de hérnia.
