Um bom fluxo sanguíneo é essencial para o funcionamento adequado do cérebro e o transporte de oxigênio para os órgãos vitais do corpo. Como seu coração é a bomba que mantém o sangue circulando, é importante manter um coração forte. Comer uma dieta rica em alimentos saudáveis para o coração é uma maneira de ajudar a garantir que seu corpo experimente um fluxo sanguíneo eficiente.
Alimentos que contenham L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que seu corpo converte em óxido nítrico, uma substância que ajuda a relaxar e manter a elasticidade dos vasos sanguíneos e artérias. O óxido nítrico também é uma molécula de sinalização que instrui as artérias a dilatar ou ampliar, o que permite que o sangue flua mais livremente, ajudando a reduzir a pressão sanguínea e promovendo a saúde cardiovascular. Segundo Don Colbert, autor de "A nova cura bíblica para pressão alta", boas fontes alimentares de L-arginina incluem frango, peixe, nozes de soja, feijão, laticínios e carne vermelha. Se você tem pressão alta, converse com seu médico antes de tomar suplementos de L-arginina para garantir a dosagem adequada para sua condição.
Alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E, uma vitamina lipossolúvel, desempenha um papel importante no fluxo sanguíneo eficiente, pois dilata os vasos sanguíneos. Comer alimentos ricos em vitamina E é uma boa maneira de manter o sangue em movimento, de acordo com Sherry Torkos, autor de "A Enciclopédia Canadense de Medicina Natural". Boas fontes alimentares de vitamina E incluem nozes, sementes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Se você estiver tomando anticoagulantes, converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E, pois eles podem aumentar o risco de sangramento.
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 mantêm o sangue fluindo. Pessoas com problemas de circulação sanguínea, como varizes, por exemplo, se beneficiam da ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 porque esses ácidos graxos insaturados estimulam o fluxo sanguíneo e ajudam a quebrar a fibrina ou coágulos sanguíneos, de acordo com Shubhangini Joshi, autor de "Nutrição e Dietética." Boas fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, azeite, óleo de canola, sementes de linho e peixes oleosos, como salmão, atum, sardinha e arenque.
Outras considerações sobre fluxo sanguíneo
A aterosclerose, uma doença na qual suas artérias ficam entupidas e endurecidas, é a causa subjacente da maioria dos casos de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e demência vascular. Cerca de 80% a 90% dos americanos com mais de 30 anos têm aterosclerose, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Esse acúmulo estreita as artérias, dificultando o fluxo sanguíneo eficaz. A ingestão de uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, com baixo teor de gordura saturada e rica em fibras, ajuda a evitar o acúmulo de placas e apoia o bom fluxo sanguíneo.
