Sua taxa metabólica basal, também conhecida como sua TMB, é a taxa mínima de gasto calórico, a taxa na qual você deve gastar calorias para se manter vivo. Sua TMB assume que você está na fase pós-absorção da digestão, o que significa que você não está digerindo ativamente os alimentos. Normalmente, você precisa conhecer sua BMR ao projetar uma perda de peso a ser planejada, para poder prever sua taxa de perda de peso. Você pode calcular sua TMB a partir de idade, altura e peso usando uma fórmula específica de gênero.
Passo 1
Meça sua altura em polegadas. Converta o resultado em centímetros multiplicando por 2, 54. Por exemplo, se você tem 70 polegadas de altura, multiplica 70 por 2, 54 para obter 178 cm.
Passo 2
Pese-se em uma balança de banheiro. Converta seu peso de libras para quilogramas, dividindo por 2, 2. Por exemplo, se você pesa 173 libras, divide 173 por 2, 2 para obter 78, 6 kg.
etapa 3
Calcular a TMB para homens em unidades de calorias por dia. A seguinte equação fornece esse cálculo: TMB = (altura em centímetros x 6, 25) + (peso em quilogramas x 9, 99) - (idade x 4, 92) + 5.
Por exemplo, se sua altura é 178 cm, seu peso é 78, 6 kg e sua idade é 37, você usaria: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1.721 calorias por dia.
Passo 4
Calcule a TMB para mulheres em unidades de calorias por dia. A seguinte equação fornece esse cálculo: TMB = (altura em centímetros x 6, 25) + (peso em quilogramas x 9, 99) - (idade x 4, 92) - 161.
Por exemplo, se sua altura é 178 cm, seu peso é 78, 6 kg e sua idade é 33, você usaria: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1.574 calorias por dia.
Coisas que você precisa
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Fita métrica
Balança de banheiro
Calculadora
Gorjeta
Se você está tentando perder peso, acompanhe sua BMR, pois ela mudará conforme você perde peso. Sua TMB cairá junto com o seu peso.
Atenção
Os cálculos manuais não são 100% precisos. Obter um cálculo de BMR completamente preciso requer equipamento sofisticado usado em um ambiente de teste altamente controlado.
