Cápsulas de óleo de linhaça e óleo de peixe são suplementos populares tomados para fornecer gorduras ômega-3 suficientes na dieta. As gorduras ômega-3 são uma adição saudável à dieta para a prevenção de altos triglicerídeos e sintomas de artrite reumatóide.
Gorjeta
Você pode tomar óleo de linhaça e óleo de peixe juntos, desde que não haja contra-indicações em relação aos seus medicamentos ou problemas de saúde. Por favor, consulte um médico para recomendações.
As gorduras ômega-3 no óleo de linhaça vs. óleo de peixe diferem, no entanto. O óleo de linhaça contém o ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA), enquanto o óleo de peixe contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Esses óleos oferecem muitos benefícios semelhantes, mas diferem na maneira como o corpo os processa.
DHA e EPA são as formas mais necessárias de ácidos graxos ômega-3 no organismo. O ALA pode ser convertido em DHA e EPA, mas a taxa de conversão relatada pelo National Institutes of Health (NIH) é baixa, abaixo de 15%. As gorduras ômega-3 podem ser consumidas em sua forma natural nos alimentos ou tomadas como suplementos, como líquidos ou cápsulas.
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são uma das duas principais classes de ácidos graxos poliinsaturados, sendo o outro o ômega-6. São mais abundantes em frutos do mar e algumas sementes e nozes. As membranas celulares do corpo são formadas por fosfolipídios que dependem dos ômega-3 para sua estrutura. Os ômega-3 também desempenham papéis nos sistemas cardiovascular, imunológico, endócrino e pulmonar.
A maneira ideal de consumir ácidos graxos ômega-3 suficientes por recomendações dos Institutos Nacionais de Saúde é através de fontes alimentares inteiras. A ficha técnica do NIH sobre os ácidos graxos ômega-3 relata que apenas o consumo de frutos do mar inteiros demonstrou fornecer proteção contra doenças cardiovasculares.
Quando os estudos foram concluídos usando ômega-3 em forma de suplemento, os mesmos resultados não podem ser encontrados. Embora os níveis de triglicerídeos tenham sido bastante reduzidos, os riscos de ataque cardíaco, derrame ou morte por causas cardiovasculares não foram reduzidos em comparação com o placebo.
Óleo de Linhaça vs. Óleo de Peixe
O ácido graxo ômega-3 ALA é um ácido graxo à base de plantas, encontrado em nozes e sementes como nozes, soja, canola e linhaça. A Harvard Health afirma que a linhaça contém a maior quantidade destes em 7 gramas por colher de sopa. O ALA deve ser convertido em DHA e EPA para ter efeitos positivos no corpo.
Há uma quantidade limitada de enzimas que podem executar esse processo de conversão e, como tal, apenas uma quantidade muito pequena de DHA e EPA resulta disso. O relatório de Harvard revela que apenas 10 a 15%, talvez até menos, dos ômega-3 são convertidos em uma forma útil.
Isso é importante porque, ao observar os rótulos das cápsulas de linhaça e de óleo de linhaça, a quantidade de ácidos graxos ômega-3 declarada não é uma representação precisa do que o corpo é realmente capaz de usar. De fato, quando o rótulo indica 7 gramas por colher de sopa, a quantidade útil real será de aproximadamente 700 miligramas. É importante ter isso em mente ao tentar atingir as quantidades desejadas de EPA e DHA em sua dieta.
O óleo de peixe, por outro lado, é muito mais alto nos níveis de EPA e DHA. De acordo com o NIH, os suplementos de óleo de peixe variam, mas em média contêm aproximadamente 1 grama de óleo de peixe por cápsula. Cada cápsula normalmente fornece 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA.
A combinação desses suplementos é segura?
Combinar óleo de linhaça e óleo de peixe é seguro, embora possa ser desnecessário. Se você não é vegano e não se opõe a tomar óleo de peixe, é uma aposta melhor obter a quantidade correta de EPA e DHA em sua dieta. A Harvard Health relata que o óleo de linhaça não substitui nem substitui os óleos de peixe. Recomenda-se que as pessoas consumam 8 onças de frutos do mar a cada semana, a fim de colher os muitos benefícios dos ômega-3 e outros nutrientes encontrados na forma de alimentos integrais.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar adverte que as pessoas que tomam medicamentos para coagulação do sangue podem estar em risco ao adicionar suplementos de ômega-3 à sua dieta. Esteja ciente de quanto ômega-3 você está ingerindo se estiver tomando cápsulas de peixe e óleo de linhaça juntos. Outros sintomas dos suplementos de ômega-3 podem incluir hálito desagradável, mau gosto na boca, odor corporal, dor de cabeça e problemas gastrointestinais, como náusea, diarréia e azia. Fale com o seu médico se tiver efeitos secundários negativos.
Atenção
Converse com um médico antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua dieta.
