Como se tornar um construtor de corpo feminino

Como uma mulher que quer entrar no fisiculturismo, você está em uma situação diferente dos homens. As mulheres não têm testosterona natural suficiente para aumentar os músculos grandes e volumosos que os homens podem crescer. Como o bodybuilding é voltado para a construção dos músculos visíveis, é mais intenso e requer um comprometimento maior do que o levantamento de peso como uma atividade recreativa. O levantamento de peso para ganho de força também fortalece os ossos, um benefício distinto para as mulheres na luta contra a osteoporose.

Um construtor de corpo feminino nos anéis. Crédito: Bojan656 / iStock / Getty Images

Passo 1

Começando em um programa de musculação começa com uma avaliação de seus objetivos. Se você planeja participar de competições, provavelmente precisará tomar suplementos como creatina para melhorar sua capacidade. Musculação natural e musculação com suplementos exigem um plano de treino rigoroso, dieta e estilo de vida.

Passo 2

Encontre um ginásio equipado com uma variedade de máquinas e pesos livres. Trabalhe com um personal trainer para aprender a executar todos os exercícios corretamente, especialmente se você não tiver conhecimento prévio de levantamento de peso.

etapa 3

Construa-se fortalecendo os principais grupos musculares primeiro. Equilibre suas sessões para treinar grupos musculares opostos. À medida que sua força aumenta, adicione pesos livres para atingir músculos pequenos e obter definição.

Passo 4

O exercício cardiovascular regular faz parte de um regime saudável de levantamento de peso. À medida que o coração é treinado, ele é capaz de suprir seus músculos com mais oxigênio e nutrientes.

Etapa 5

Descanso suficiente é tão parte do sucesso do culturismo quanto o levantamento de peso. Tenha 48 horas de descanso entre as sessões de treino. Durma pelo menos sete horas todas as noites. Durante a fase de descanso, seu músculo se repara e se fortalece no processo. Descansar em seu próximo treino permite que você levante mais peso e trabalhe mais para atingir seu objetivo.

Etapa 6

Trabalhe com um nutricionista para desenvolver um plano alimentar que ofereça proteínas e gorduras suficientes para atender às suas necessidades calóricas. Como regra geral, você deve comer um grama de proteína para cada dois quilos de peso corporal. Sua produção natural de testosterona aumenta ao comer mais carne.