O treinamento de força é um exercício anaeróbico, o que significa que seus músculos estão queimando principalmente glicose para obter energia. A glicose é encontrada em alimentos que contêm carboidratos. A cetose é um estado metabólico que ocorre quando seu corpo é privado de glicose. Na ausência de glicose, seu corpo começa a queimar gordura corporal armazenada rapidamente, o que produz cetonas. Durante seus exercícios, você é capaz de queimar algumas cetonas e proteínas para obter energia, mas elas não são uma fonte ideal de combustível para os músculos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
atuação
Estar em cetose afeta negativamente o desempenho do seu exercício. Devido à intensidade do treinamento de força, seus músculos têm uma demanda aumentada por glicogênio, a forma armazenada de glicose. A restrição severa de carboidratos esgota completamente o glicogênio armazenado no fígado e nos músculos. O resultado final é que, durante os treinos, seus músculos se sentem fracos e se cansam prematuramente.
Recuperação
Seus exercícios de treinamento de força danificam seus músculos no nível celular. Imediatamente após o término do exercício, seu corpo começa a reparar os danos às células por um processo chamado síntese de proteínas. Durante a síntese protéica, suas células requerem quantidades adequadas de aminoácidos da proteína. Quando você está em cetose, durante seus exercícios, suas células queimam cetonas e aminoácidos para obter energia. Essa utilização de aminoácidos para obter energia durante os treinos significa que menos aminoácidos estão disponíveis para o processo de reparo. Por fim, se seus músculos não conseguirem se recuperar e reparar adequadamente, isso prejudicará sua capacidade de ganhar músculos e aumentar sua força.
Dieta Cetogênica Cíclica
Uma dieta cetogênica cíclica, DRC, é um termo geral para uma série de dietas amplamente usadas por fisiculturistas naturais. Esses tipos de planos de dieta consistem em ciclos semanais que envolvem cinco a seis dias de severa restrição de carboidratos, com a intenção de entrar em cetose. Os dias de restrição são seguidos por um a dois dias de consumo excessivo de carboidratos. O objetivo da DRC é maximizar a perda de gordura, mantendo os estoques adequados de glicogênio. Ter glicogênio adequado ajuda a manter a intensidade de seus exercícios. Enquanto você estiver em uma DRC, você fará principalmente treinamento de força, juntamente com uma quantidade moderada de exercício aeróbico.
Atenção
Quando você está em cetose, o nível de cetonas no sangue torna-se tão alto que elas se espalham pela urina. Consequentemente, sua urina fica muito espessa e concentrada. É importante beber no mínimo oito copos de água diariamente para evitar infecções do trato urinário. Converse com seu médico sobre suas necessidades específicas de líquidos enquanto estiver em cetose.
