Lanches ao longo do dia são importantes para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar o excesso de fome. Uma combinação de proteína com carboidratos complexos é a melhor opção, pois fornecerá uma quantidade de energia mais duradoura até a próxima refeição. Apontar para dois a quatro lanches por dia, dependendo de suas necessidades calóricas.
Ovos com torradas
A proteína nos alimentos que ingerimos é digerida em aminoácidos que são usados posteriormente para substituir proteínas em nossos corpos e construir músculos, explica o Centers for Disease Control. Um lanche superior para adicionar proteínas saudáveis são os ovos. Os ovos são baixos em calorias em comparação com outras opções de proteínas, com apenas 70 calorias por ovo grande. Combine isso com uma porção de torrada de trigo integral e isso adiciona fibra extra através de um carboidrato complexo. Certifique-se de que seu pão lista trigo integral para garantir um carboidrato complexo com sua proteína.
Aipo e Manteiga de Amendoim
A manteiga de amendoim combinada com aipo é um lanche complexo, nutritivo e rico em proteínas. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que pesquisas recentes sobre nutrição mostram que pessoas que comem regularmente nozes têm menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos ou morrer de doenças cardíacas do que aqueles que raramente as comem. Além disso, o aipo é uma ótima opção com manteiga de amendoim ou nozes, porque é pobre em calorias, rico em fibras e é um carboidrato complexo. Para maior doçura, tente colocar as passas por cima da manteiga de amendoim.
Iogurte e Cereais Integrais
O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que carboidratos complexos encontrados em cereais integrais podem fornecer vitaminas, minerais e fibras importantes para a saúde de um indivíduo. O emparelhamento de cereais com iogurte é um lanche perfeito porque o iogurte é rico em proteínas e bactérias benéficas, e pode ajudar no sistema digestivo. Procure iogurte com pouca ou sem gordura e não deixe de ler os rótulos para garantir que o cereal seja feito com grãos integrais. Para tornar este lanche um pouco mais doce, adicione algumas frutas secas ou frescas.
Hummus e Veggies
Hummus é uma propagação feita a partir de grão de bico que vem em vários sabores diferentes, como alho ou pimenta vermelha. O feijão, que pertence à família das leguminosas, é uma fonte de proteína. O feijão também é rico em fibras, baixo em calorias e fornece vitaminas e minerais. Emparelhe o molho com vegetais que fornecem carboidratos complexos. As melhores opções são cenoura, aipo, brócolis, couve-flor e pepino. Hummus também é uma boa propagação em sanduíches ou biscoitos. Espalhe sobre pão integral, bolachas integrais ou torradas com trigo moído.
