Seu método de levantar pesos terá um efeito significativo no sucesso geral do seu programa de treinamento. Variações que parecem menores podem explicar grandes ganhos em força e tamanho. Isso certamente se aplica ao número de repetições que você realiza durante cada série de exercícios. Um método de prática comum entre os levantadores de peso é uma rotina de treinamento conhecida como 10-8-6. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
O processo
A rotina 10-8-6 foi projetada para maximizar o potencial de fortalecimento de cada manobra. Exige que você comece com um peso que não possa levantar mais que 10 vezes. No seu segundo conjunto, reduza o número de repetições que você executa para oito. No seu terceiro set, levante o peso seis vezes.
Exaustão Muscular
O uso do padrão 10-8-6 permite esgotar completamente os músculos utilizados em cada exercício. Isso cria as condições mais ideais para o crescimento físico. O músculo cresce apenas quando está estressado um pouco além da capacidade atual de execução. Executar uma rotina 10-8-6 desgasta e rasga o músculo, fazendo com que ele se reconstrua mais forte do que antes.
Elevação controlada
A elevação controlada é essencial para tornar eficaz um programa 10-8-6. Isso significa elevar a carga de maneira constante e uniforme. Demore entre um e dois segundos para concluir o lado positivo do elevador e o dobro do tempo para o movimento negativo. Evite deixar o peso saltar ou empurrar ao mudar de movimento. A rotina funciona melhor se você mantiver a tensão nos músculos durante os movimentos.
Períodos de descanso
O descanso após os exercícios é necessário para fortalecer e tonificar os músculos. Tão importante quanto a quantidade de tempo que você descansa entre cada repetição, aconselha o site do BodyBuilding. Descanse um a dois minutos entre as séries. Esse período aumenta para cerca de três minutos quando você alterna para um exercício que visa um grupo muscular diferente. Isso maximizará a liberação de testosterona no organismo, o hormônio principal responsável por estimular a resposta do crescimento muscular.
